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五款健康瘦身餐 让你轻松瘦下来

作者:雨沫 来源:太极拳 发布时间:2017-09-27 11:11:17 【字体:

节食减肥?不不不~这是不靠谱的,你可以吃得少些,可以少吃多餐,就是不能节食。要知道长时间的不吃东西会让你的胃产生负担,也容易降低身体的抵抗力,会让你变成容易生病的。而且减肥主要是靠七分吃三分练,这可是专业的减肥人士们总结出来的哦!

什么样的减肥餐最健康

五款健康瘦身餐 让你轻松瘦下来

专家剖析如果餐单食品营养素不足,就会严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。而且大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。

所以我们在选择的时候一定要考虑到全方面的营养。接下来大家就一起来看看吧!

可口美味的健康瘦身餐

五款健康瘦身餐 让你轻松瘦下来

周一

早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

午餐:清炒白菜+西红柿+凉拌三文鱼。

三文鱼中还有非常丰富的不饱和脂肪酸,能有效地降低血脂和胆固醇,防止心血管疾病。所以三文鱼不仅是针对想减肥的人群而且更是老少皆宜的食品哦。

做法:半斤三文鱼切片,用酱油和胡椒腌一下,然后热锅凉油,煎至上下表面泛白,盛入盘中,浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候,把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁,最后配上蜂蜜饮用。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

五款健康瘦身餐 让你轻松瘦下来

周二

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

清早上班前,把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅,傍晚回来正好趁热喝,而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点醋和酱油拌匀即可食用。

五款健康瘦身餐 让你轻松瘦下来

周三

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

做法:将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

午餐:芹菜炒墨鱼

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

五款健康瘦身餐 让你轻松瘦下来

周四

早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

食谱:饭前1碗菠菜汤40卡、半碗米饭180卡、鸡脯蔬菜沙拉130卡。

鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根、蕃茄1个、胡萝卜1根

制作:鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

食谱:饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡、1小碗米饭130卡、炒蔬菜55卡。

材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量。

制作:1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;

2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。

五款健康瘦身餐 让你轻松瘦下来

周五

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦片粥。

材料:燕麦片200克。

做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

总结:小编给大家介绍的是味道交叉的餐单哦!这样不仅能补充足够的营养,还能吃些自己喜欢的口味,只要不是多油,多辣的做法,一周吃一两次,还是很多的。毕竟我们人体也是要补充这些扩物质的。

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