好身材每个人都喜欢，但是减肥就不是了。不仅要运动还要忌口，这对于喜欢吃的人来说那真的是折磨，所以就有了下面小编要跟大家说的减肥食谱，一种靠健康吃来减肥的方法，通过短短10天的时候就让你看到惊人的效果，有减肥的朋友一起来看看吧。
最有效的10天减肥食谱
第一天
早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个
上午加餐可以是苹果一个
中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤
晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃
第二天
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三天
早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个
中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟
晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜
第四天
早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟
加餐苹果或香蕉
午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗
晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶
第五天
早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包
中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜
晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳
第六天
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个
午餐：胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤
晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯
第七天
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第八天
早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个
午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个
第九天
早餐：鸡蛋+豆浆+苹果，1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果约44卡
午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉，饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡
晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜，饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡
第十天
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
总结：减肥的方法有多种，不过每一种都需要有一颗坚持的心，及时是依靠减肥食谱也一样，长期的坚持，迟早可以得到你自己喜欢的身材。
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