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太极拳初学者快速入门的详细六步骤

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-11 11:48:50 【字体:

太极拳是我国的国粹,非物质文化遗憾,很多人都喜欢太极,但是很多人练了很久都没有找到太极拳的精髓在哪里,不但没有很好的起到养生效果,还练出了一身的毛病,那么对于初学者来说如何快速的进去太极拳学习当中呢?今天太极拳小编总结了一些太极拳练法经验供大家查考,希望对大家有帮助。

太极拳乃中华文明的第五大发明。是中国文化的灵魂,作为大国,这是我们文化的特色。然而,我们大多数的人却无法真正的掌握并运用。虽如此,却改变不了我们向往的心。于是千奇百怪的的就出来了。内因决定外在。我们的思想都没有明白,我们要把中国文化用肢体状态展现出来是很难的。

太极拳是很高深的拳种,但又是极其的简单,我们称为简单的高难度。简单,是指方法简单,高难度,是指要把我们后天形成的思维和用力的习惯给丢掉,这个是非常艰难的。

太极拳入门的详细六步骤

太极拳初学者快速入门的详细六步骤

一、如何松沉?松与懈有何不同?

要坚守太极拳的要领:虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉,才有可能达到完全的松沉。换句话说,要垂脊正身,全身不要有一丝僵硬处,除了两脚必需撑着全身体重之外,全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

盘拳架时,身体的任何部位,不论前进、后退、上升、下沉或左右转动,均要随着腰轴移动,由腰轴来带动。既然手脚躯干均被腰轴带动,自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。

只讲究松柔,而不讲究腰轴,举手投足必无法上下相随、一气呵成,而做到拳经拳论上所说的一动全动的要求,这种松,就是懈。

二、如何练好腰轴?

要做到主宰于腰:打拳时,要以腰为轴心,用轴心来带动身体。腰轴先动,手脚才随之而动;腰轴不动,手脚不会自动。所以,意念时时刻刻留心在腰际。

要做到一动全动:能用腰轴带动拳架后,再更进一步注意拳架之细微转折处,哪怕是一个手上细小的圆弧,都是腰走圆弧的外在表现。这时,上下内外,牵动往来,动静虚实,随屈就伸,无不相合,表现出完整一致的功夫。

拳架中若有变化转折不顺畅之处,其病必在腰腿,非在手脚,要由腰腿改之,不要一味在手脚上探求。

三、如何练好虚实?

要严守分寸、力求中定:无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正,重心不只不要超出两脚构成之底盘内,而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的守中。

重心转换要缓慢渐变:盘架子时,左右脚由虚到实、或由实到虚,都不可骤变、顿变、突变,必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分,彼实一分,慢慢地变化。

要虚实分清:举步分虚实,虚脚应虚得能随意起落,实脚则要自然弯曲保持弹性,重心落在涌泉穴上。

四、如何做到连绵不断节节贯串?

要动作缓慢式式相连:招式变化之间,缓慢地交替,无停顿之形,无滞留之意,一式导出一式,此式之始,乃上式之终;而此式之终,又是次式之始,滔滔不绝,如长江大河。

要以腰轴带动拳架:自始至终均须贯彻以腰为轴、主宰于腰,则易于前后连贯、连绵不断,久之,必然整套拳浑然一气,只见伸屈起落之势,而无断续凹凸之迹。

太极拳初学者快速入门的详细六步骤

五、如何配合呼吸?

要顺其自然:打拳时,绝不要在意呼吸,让呼吸自然即可。由于拳架缓慢,呼吸自然就慢了下来,比平常还要深、还要细、还长。

基本原则:经过一段时日之后,慢慢的将体会到这些自然的呼吸几乎是:开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势〈变换招式〉时吸进击时呼。但是有些动作配合不上这些原则,则应任其自然,千万不要强行憋气,以致违反松柔的要求。

要气沉丹田:要用腹部呼吸,吸时小腹逐渐外突,呼时小腹逐渐内收,以鼓荡内脏蠕动,促进内分泌正常,久之,精神自然充沛,对身体大有俾益。

六、如何默识揣摩?

先要排除杂念:练拳之前,先静下来,内心不要胡思乱想。

要时时向内体会:心绪宁静之后,思想要反观内照,周身是否松柔轻灵?尾闾是否中正?一切动作是否由腰轴带动?虚实是否分明?如此细细体会,假以时日,渐能随心所欲。

上述六个问题的答案,几乎都与腰轴相关,可见腰轴对太极拳的重要了,俗话说:太极腰,八卦步,即可印证,初学太极拳,对腰轴不可不重视。拳架越练,往往越觉得太极拳难学,所以除了要天天盘架子之外,尚须认真钻研拳理,才不致走偏了方向,否则差之毫厘,谬以千里,想学好太极拳就很难了。

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