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如何自学陈式太极拳老架一路 动作要领详解

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-12 10:52:14 【字体:

陈式太极拳老架一路是练习是练陈式太极拳的基础,通过一路拳反复的练习,加强人体下肢力量,根基牢固才能做到中节活、上节灵,进而达到节节惯穿的目的。

首先给给大家介绍一下老架一路的动作练习方法,练习这些可以让我们的疏通筋骨,延缓我们衰老的速度。

如何自学陈式太极拳老架一路 动作要领详解

1、立正

首先在练习陈式太极拳老架一路的时候就要保持立正,身体自然直立,两手下垂,眼平视正前方,要保证做到不偏不倚。

2、提膝

以丹田引动,微微向右转,向左棚起,重心移于右腿。左掌掌心向左,棚于身体的左侧。右手掌心向上,棚于左肩前方。两手翻掌,左手顺缠,右手逆缠,向右侧捋带。重心左移,向右转腰,右脚尖(语音中说左脚尖,错了)翘起。重心向右移动,移于右腿,手上不动。提左膝,斜前方开步。两手向后、向下画弧,同时顺逆缠,重心由右腿移于左腿。右手掌心向上,在右膝上方。

左手掌心向下,左小臂棚于体前。左手继续前棚,上右步撩右掌,左掌下合,左掌落于腹前,掌心向上。右手握拳,下落左掌上方。提右膝,竖右臂下落、震脚。

3、跨步

要随着右胯松沉,左脚向左侧迈出一步,然后逐渐将自己的重心由右腿沿下弧线移至两脚中心位置,同时还要注意自己的脚下。

成式后,两脚间距与肩同宽,脚尖朝前。眼睛平视,身体端正,松肩,臂膀自然下垂。

含胸塌腰,圆裆松胯,屈膝,十趾抓地。整个身体松沉向下,意守丹田。

陈式太极拳老架一路动作练习要领

如何自学陈式太极拳老架一路 动作要领详解

一、熟练套路,明确姿势

所谓“套路”是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”是指每个架式的动作结构,初学时主要侧重于套路熟练,方位正确,同时适当注意姿势的规范。经过一段时间的练习后,套路以熟练时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。现分两个方面。

讲解练习方法及注意事项:

1、动寓静之内,静寓动之中。练习陈氏太极拳必须保持思想上清静,排除一切内外干扰。只有这样才能收敛内气,引动鼓荡。《太极拳论》“说静养灵根气养神”,所谓灵根的“根”就是根本,也是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”,内藏元阴元阳。是人体生命活动的原动力。“静则养根”,也就是说只有在意识清净的条件下才能有助于肾气旺盛与收藏,从而使五脏健运,内气充沛,神得所养,动作矫健。

2、注意身体,初练太极拳,不应要求过高,操之过急。就像初学写字一样,能写成横平竖直,点,勾等笔画。组合成方块就行。初学太极拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏不椅,步法上只要求做好弓步,虚步开步和收步。知道方法即可,至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘,横气填胸,呼吸发喘,手足颤抖等现象,不宜深究,但运行方法角度,顺序绝对正确,力争做到姿势柔软大方顺随。

每天坚持练习十遍左右,两个月即可将套路练熟,这时要进一步考虑动作要求,从头至足,一招一式进行纠正。

二、掌握缠丝劲是关键

运动如缠丝,是陈式太极拳的突出特点,陈鑫在《太极拳图说》一书中指出:“太极拳,缠丝法也”。用4个字高度概括了陈式太极拳的特点。可以说,不明缠丝劲,即不明陈式太极拳。缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路,非常难记难练。陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲,以大小指领劲为窍要(开为大指领劲,合为小指领劲),十分简洁明了,使学者一听就懂,一练就会,实在是对陈式太极拳发展普及的一大创举,功不可没。练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活,防止僵直生硬,通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕,周身整体合一,做到一动无有不动,行气如九曲珠无微不至,无论是养生、健身、技击都可收到事半功倍的效果。 平时可多练练单云手,作为缠丝劲的基本功训练,要注意大小指领劲,走出立体圆,还可以练练拧木棒,拧湿布袋等叙谈辅助训练,增加自己的缠丝功力。

三、外形要舒缓沉稳

初练一路拳,动作越慢越好(慢而不散),这样可以检查自己的动作是否规范到位,是否犯有促胸突臀、架肩反肘,前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病,动作是否有不顺遂的地方,才能及时纠正自己存在的问题,使拳艺不断精进。

整套拳打完应在12至15分钟左右为宜,此阶段可稍长一些,在二至三年左右,随着动作的纯熟,身上僵劲己化掉。

此阶段可稍长一些,在二至三年左右,随着动作的纯熟,身上僵劲己化掉

这样即可逐渐加快(快而不乱)可以打到8至10分钟左右,此阶段坚持两年左右后,到第三年复缓,进入高级阶段,练拳时两臂转来如风吹杨柳,进退旋转如落玉盘,心中有情有景,此时打拳不觉劳累,而是一种高级享受,方能感悟太极拳的奥妙所在。

四、快慢相间

快慢相间是陈氏太极拳的一个显著特点,所以我们在练习陈式太极拳的时候打拳速度要快慢相间,即有快有慢,忽快忽慢。

这样,打拳既不累,不平板,又易引起兴趣,做到活泼泼地汗流而不气喘。从技击上看,这种快慢相间的锻炼方法,利于增强发放弹抖劲过程中的缓冲力与爆发力的结合,并且有利于迷惑敌人。

正如陈鑫所云:“虚拢诈诱,只为一转。”当然,在学习和练拳过程中,快慢可以由练拳人自行调节。例如:一路拳比二路拳要慢;习拳时慢,发劲时快;练套路时慢,练单式时快。

练习陈式太极拳的时候必须要慢,慢方可动作到位,劲力到位,处处规矩,如果练习慢方可动作到位,劲力到位,处处规矩。

做到慢而不呆滞,快而不丢,快而不乱,快而不丢缠丝劲,不丢动作,不忘轻沉兼备;快而不失沉着,慢而不可间断。

初学时,为了减少入门的难度,可以先不顾内功,按照动作说明文字和图像,依样画葫芦的学,只求形状,不求神似,等到外形动作大致像样了,再逐渐领会和掌握其内功。

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