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陈式太极拳的练习步骤方法及技法特点

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-27 14:24:13 【字体:

每一种流派的太极拳都有自己特有的特点及练习方法,无论练习那种太极拳你都必须要掌握这些步骤及特点,只有了解了这些才能真正的练习太极拳,今天太极拳小编要讲的是陈氏太极拳的步骤方法及特点,对于初学陈式太极拳来说主要重在于套路熟练,方位正确。适当注意姿势的规范,经过了一定时间的练习后,重于姿势的正确,方能产生内气,这样才能发挥健康的技击的效果,下面我们就详细的来了解一下吧!

陈式太极拳的练习步骤与方法

陈式太极拳的练习步骤方法及技法特点

(一)熟练套路明确姿势

太极拳中所讲的套路就是太极拳的整套架式。姿势就是每个架式的动作。

初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。现分两个方面,谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。

1.动寓静之内,静寓动之中

练陈氏太级拳必须保持思想上的清静,排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气,引动鼓荡。《拳论》说:静养灵根气养神。所谓养根的根,就是根本,也就是肾脏。

肾是先天之根,内藏着阴阳之气,是生命活动的原动力。

2.注意身法

初练太极拳,不应要求过高,操之过急,就和初学写字一样,能写成横平、直、点、钩等笔划,组合成方块就行。初学练拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步,知道方位即可,至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象,不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须绝对正确,力争做到姿势柔软、大方顺随。

每天坚持练10遍左右,两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求,从头至足,一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢,以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳,再练习一个时期,就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

(二)调整身法周身放松

所谓身法,是指练拳时对周身各部位要求的原则。要调整身法,首先必须在放松上下功夫。为了使骨节松开,伸筋拔骨,可选练些动作,如金刚捣碓、掩手肱拳、摆脚跌叉等,但要尽量放松,不要用拙力。

这个阶段学习出现最多的是立身不正等,产生这些毛病是因为没有放松全身,腿的支撑力不足造成的。

《拳论》说:身必以端正为本。以周身自然为妙。也就是说套路架式的练习,身法上要以立身中正为根本。

端正有两种含意

一是指躯干四肢及头的位置中正,即身体不偏不倚之意;

另一种是身体在歪斜情况下,保持相对平衡,如开步时的上引下进动作。

所谓放松就是说在腿的支撑下,全身各部自然协调地松下,气沉丹田。初学时由于对这些问题没有理解和注意,加上功力浅薄,所以不可避免地会发生上述毛病。

可通过增加练拳遍数放低身法,加大运动量,并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服上述毛病。同时注意松胯、曲膝、圆裆,保持立身中正。随着腿部力量的增长,身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,体内的气机升降协调,呼吸自然,肺活量增强,其毛病就会消除。

练好陈式太极拳的基本方法

陈式太极拳的练习步骤方法及技法特点

一、练太极拳其实只要从五个方面入手就可以了,分别是静、轻、慢、切、恒五个方面。

二、练太极拳生理上身体上的要求。

练太极举生理上的要求和和心理上的要求,构成一个统一的整体,心理上的要求属于精神方面:生理上的要求则要落实到身体各部位。

陈式太极拳的技法特点

陈式太极拳的练习步骤方法及技法特点

1.虚灵顶劲竖项

经络学说中以头为百脉之宗的说法,所以虚灵顶劲竖项是非常重要的,练习陈式太极拳的时候一定要将头顶部百会穴轻轻上提。

2.沉肩坠肘坐腕

练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘,沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背。

坐腕是腕关节向手背一侧自然竖起,无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。

3.含胸拔背实腹

含胸是胸廓略向内微屈,使胸部有舒宽的感觉。拔背实当胸向内微含时,背部肌肉往返松沉,两肩中间脊背鼓起上提,同时略向上方拉起,使背部肌肉产生一定张力和弹性。

横膈肌运动所产生的腹式呼吸,使腹部肌肉逐步得到锻炼,腹部渐渐充实圆满,尤其是下腹部的充实。

4.松腰敛臀圆裆

腰部松沉时要注意腰部能直竖,以有利于尾闾中正神贯顶的要求。

敛臀时在松腰的基础上使得臀部稍微作内收,同时和含胸拔背相互作用。当两胯撑开,两膝有微向里扣的感觉时,就能起到圆裆的作用。

5.心静体松意注

太极拳练习的重要原则是心静意注。也就说,练拳时思想集中,肢体放松,以意念引导动作的变化和运行。

心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松,端正姿势,思想上摒除其他干扰杂念。

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