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常吃洋芋片不仅会发胖还会提高死亡率

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-10-12 10:55:10 【字体:

洋芋片虽然轻如鸿毛,一包一包吃下肚可是会让你的体重重如泰山,更会提升死亡风险!洋芋片到底有什么魔力让我们不顾健康风险一口接一口?又该怎么吃才不会造成身体负担呢?下面就跟着太极拳小编一起来看看洋芋片到底对人体有什么危害吧!

洋芋片高脂高糖

常吃洋芋片不仅会发胖还会提高死亡率

脂肪和碳水化合物是食物美味的关键,而且高脂肪、高碳水化合物还会让大脑产生愉悦感。2015 Scientific Reports期刊中Tobias Hoch等人研究显示,就算是饱食后的大鼠,给予脂肪含量越高(最高达35%)的食物摄取量越高,不过当给予35%脂肪含量的洋芋片时,大脑中与成瘾、奖赏和进食相关的区域会变得特别兴奋。可见洋芋片除了关键的高脂高糖配方以外,还隐藏了许多美味秘密,因此就算吃饱喝足了,总是有另一个胃能吃得下洋芋片。

洋芋片反式脂肪

常吃洋芋片不仅会发胖还会提高死亡率

洋芋片属于深度油炸食品,油脂容易氧化产生自由基,自由基顾名思义非常不稳定、不受控,极易抢走其他物质的电子,产生氧化伤害造成身体老化等其他疾病。

此外,食用洋芋片前也要注意营养标示,看看产品是否含有反式脂肪。反式脂肪会增加血液中坏的胆固醇(LDL),并且降低好的胆固醇(HDL)浓度,并且增加体内三酸甘油脂,提高血管阻塞、硬化风险。

吃洋芋片提高死亡率

常吃洋芋片不仅会发胖还会提高死亡率

我们知道洋芋片富含碳水化合物和油脂,因此热量绝对不会低,毫无节制的吃可会造成体重和心血管不小的负担,然而,爱吃洋芋片可不只会让你变胖,还会提高死亡率!

根据Nicola Veronese 等人于2017 The American Journal of Clinical Nutrition 期刊刊登的文献显示,油炸马铃薯(包含洋芋片、薯条)富含脂肪、反式脂肪、盐以及丙烯酰胺等致癌物质,长期食用会增加肥胖、高血压、糖尿病和心血管疾病风险,而且吃洋芋片频率越高的民众,大多还会有其他不良的饮食习惯,像是加工红肉制品、重咸食品、含糖饮料摄取量皆较高,综观各种因素,每周摄取2次以上油炸马铃薯食品的45岁以上成人,其死亡风险为每周摄取≦1次油炸马铃薯食品45岁以上成人的2倍高。

洋芋片怎么吃不发胖?

常吃洋芋片不仅会发胖还会提高死亡率

洋芋片解馋tips,洋芋片吃多伤身,不过只要掌握3个 tips就不用担心增加身体负担囉!

1.洋芋片每100公克约500~600大卡,建议选择随手包(约25~30公克/包),一次就不会摄取超过200大卡囉!

2.大包装洋芋片一定要倒出来控制份量!千万不要相信自己再吃一口就能乖乖停手,以免等到回神才发现不小心又吃完一整包。

3.将新鲜马铃薯切薄片烘烤,再撒上胡椒盐、义式调味料也很美味,油脂、热量、钠含量远比市售洋芋片低!

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