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看电视一小时也会减少寿命?隐形的5大身体健康风险

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-09-06 13:53:18 【字体:

随着年纪的增长,老化是无可避免的过程。但是,你恐怕不知道,你的工作和天办公环境,正是让你的身体加速老化的元凶之一,今天太极拳小编为大家整理出的5大健康风险如久坐会增加残疾的风险、使用电脑姿势不正确、长时间盯着文档或电脑屏幕导致眼睛干涩、超时工作的压力会加速老化、人造灯光会伤害眼睛与皮肤等风险问题。那么如何摆脱久坐引起的健康危机呢?

5大健康风险

看电视一小时也会减少寿命?隐形的5大身体健康风险

1.久坐会增加残疾的风险:根据美国西北大学范伯格医学院的研究显示,60岁以上的年长者,每多坐一小时,日后无法正常料理日常生活的风险将会增加50%。此外,2012年的一项研究结果显示,超过25岁的人,每坐着看电视一小时,就会减少21.8分钟的寿命。因此,当你讲电话或开会时,不妨站着;或者,如果你是搭乘大众交通工具上下班,可以提早在前一站下车,多走点路到办公室或回家。

2.使用电脑姿势不正确:姿势不良不仅会导致头痛、肩颈酸痛、或背痛,长时间使用电脑也会影响睡眠。若长期睡眠不良,将会导致记忆力衰退、皮肤快速老化。工作时,最好记得做简单的伸展操,避免肌肉酸痛。

3.长时间盯着文档或电脑屏幕导致眼睛干涩:根据美国视力协会(Vision Council)的调查,有70%的美国成年人曾经有过眼睛干涩的情况。若未能及时改善,恶化为青光眼的风险将会提高。眼睛一旦变得干涩或布满血丝,也会看起来疲惫、显老。记得每隔一段时间就要让眼睛休息,同时多摄取有助于眼睛健康的营养素,例如维生素A。

4.超时工作的压力会加速老化:2012年发表于《公共科学图书馆期刊》(PLoS One)的一份研究报告显示,工作压力会导致人类染色体末端的端粒(telomeres)缩短,加速衰老。另一方面,工作压力也会影响脑力,容易引发慢性疾病,增加中风的危险。

5.人造灯光会伤害眼睛与皮肤:一般上班族,一天8小时被办公室的UV(紫外线)或蓝光灯管照射,过度照明的结果会导致压力、疲劳、高血压或其他疾病。此外,美国纽约州立大学石溪分校的研究指出,市面常见的螺旋形萤光省电灯泡会伤害皮肤细胞,使得肌肤变得粗糙。若要使用这种灯泡,最好距离拉远一点,若能加上一层玻璃罩会更好。

8招摆脱久坐引起的健康危机

看电视一小时也会减少寿命?隐形的5大身体健康风险

长期久坐除了导致身材走样,甚至健康亮红灯。怎么在坐着上班时,帮身体排毒?《天下》介绍8个小诀窍,让你轻松变健康。

1.随时深呼吸

一般来说,平时的短浅呼吸,每次大约五、六百毫升的量,但真正换气只有三、四百毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下一、两百毫升的废气。

从现在起,深深呼吸,把脏空气都排出去,让肺更健康吧。深呼吸有许多好处:增大肺活量,比较不容易喘;呼吸道更通畅;提高换气效率,肺泡更健康强韧。「就像海绵里有脏东西,用力挤,比一次挤一点点,更能把脏东西清干净,」简文仁形容。

工作压力大,不少人有自律神经失调的毛病,深呼吸也可激发副交感神经,帮助放松。该怎么做?简文仁建议,可先以鼻吸口气,再边发出「ㄨ」或「ㄧ」的音,边吐气;或噘成圆唇吐气,逐步练习。

2.金鸡独立看电视

回家后,也应该随时运动。特别是有时间看电视,没时间运动,只想瘫软在沙发上的沙发马铃薯们。简文仁建议,可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。或蹲马步,或原地踏步、小跑步看电视。健身兼娱乐,一举两得。

至于银发族,可利用身旁有稳固扶手的桌、椅,双脚并拢,或脚一前一后,呈一直线的站姿看电视,加强平衡感,避免跌倒风险。

3.掌握三组关键数字

年过四十,除了提款卡密码,血糖、血压、血脂这三组数字也不能忘。

卫生署调查发现,台湾有超过六成的中老年人,受高血压、高血糖或高血脂所苦。过高的血压、血糖、血脂,会引起心脏病、高血压、中风、糖尿病等疾病,甚至某些癌症。要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于一二○毫米汞柱、舒张压小于八十毫米汞柱,总胆固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

4.每天量体重

肥胖不是美丑问题,而是健康问题,彰化基督教医院内分泌新陈代谢科主任、暨减重及糖尿病健康管理中心首席执行官谢明家指出,十大死因中,与过重、肥胖有关的疾病,就占了七个,包括癌症、心血管疾病、中风等。

5.少喝含糖饮料

手摇杯饮料深获上班族喜爱,但一杯七百c. c.的珍珠奶茶,热量就等于两碗半的饭。要消耗一碗饭的热量,得在健身房快走一小时,刘怡里说。

她进一步指出,饮料加的白色透明糖液是果糖。果糖会造成三酸甘油酯升高、血脂过高,引起脂肪肝,也会引起血糖问题。

喝含糖饮料,还会造成体内B群流失,反而更容易疲累。刘怡里建议,习惯喝饮料的人,从减糖做起,全糖改成半糖或微糖,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

6.一天八杯水

断、舍、离含糖饮料,多喝白开水,而且一天至少喝两千~两千五百c. c.,约八大杯。

多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水,可以手机设置,每隔一段时间提醒自己喝水。或买一千c. c.容量的水壶,装水放在办公室,上、下午各喝一壶。

7.每天一盘绿色菜、菇类

久坐、少运动,容易便秘、疲累。刘怡里推荐,中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。

绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的B群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。一盘绿色蔬菜与一盘菇类,只是基本款,为健康更努力的人,应一日至少五蔬果,甚至愈多愈好。

8.少吃维他命

早上起床盥洗时,请面对镜子微笑。

情绪对健康影响深远。已有不少研究指出,经常有正面情绪的人,活得较久、较健康,也少得心脏病等。

保持心情愉快、知足,免疫力比较好。经常忧郁,免疫力较差,台大免疫学研究所所长江伯伦说。多年从事免疫研究,江伯伦特别点出,吃维他命不见得能帮助人保持健康。例如,很多研究显示,除非有特殊疾病,否则吃过量的维他命A、E等,对身体有害。

一旦超过(建议量)五倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,江伯伦建议,均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维他命。

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