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16种释放压力的方法 助你远离精神疾病

作者:兴银 来源:太极拳 发布时间:2017-08-25 17:37:39 【字体:

压力谁都会有的,那些抑郁症患者通常都是因为没有处理好自己的压力,导致精神方面受不了演变成疾病,所以生活中对压力的处理一定要很有效才行,今天小编就给大家盘点多达16种释放压力的方法,等到你觉得有点精神压力的时候就可以拿出来用一用了。

16种释放压力的方法

16种释放压力的方法 助你远离精神疾病

1、自我催眠

在安静独处的时候,常可以对自己说:“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我现在正舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。

2、做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

3、各个击破

请你把生活中的各种压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,“击破”这些所谓的压力其实没那么难的,只要逐条进行即可。

4、倾听音乐

澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

16种释放压力的方法 助你远离精神疾病

5、放声大哭

哭能缓解压力。哭泣对男人来说的确有些难度,但对于女人们来说可能更容易些。男人总是碍于“男儿有泪不轻弹”而几乎忘记了眼泪的滋味,其实当内心的情感积压到一定阶段,借助泪水,可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。

6、潜心阅读

读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。若用心来读一本好书,可以有更多的人生体会和感悟。总之,书籍不仅可以开阔我们的视野,更可以带给我们丰富的人生智慧。

7、聊天

压力大,但精力很充沛,就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语,可以在网上与网友发泄一下。

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8、拥抱自然

据说在澳大利亚的一些公园里,每天早晨会有许多人在拥抱大树,据称,拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。因此,当我们走出户外,在感受外面新鲜的空气,温暖的阳光的同时,建议大家也去拥抱自然,拥抱大树吧。

9、旅行解压

有时间的话,可以约上朋友,或者自己一个人,到外面走走,散散心,不过需要提醒的是,去旅行的时候就不要一直纠结于那些让你倍感压力的事了,不然的话,旅行散心的效果就不是很好。

10、运动宣泄

在法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。该中心有专业的教练指导人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发来“减压消气”。当然,即使我们身边没有这样的专业中心,我们依然可以采用更加传统的方式,去健身房,去体育馆,跑步,健身,游泳,乒乓球等都是很棒的放松身心的项目。当然,若有条件的话,我还是建议各位选择适当的室外运动更佳。

16种释放压力的方法 助你远离精神疾病

11、游戏解压

玩游戏可以很好的打发时间,同时也可以很好的舒缓压力,玩游戏的时候可以什么都不用想,一心想着游戏过关,也会让压力获得暂时的释放。

12、看恐怖片

据专家分析,人们感到工作有压力,是源于他们对工作有着强烈的责任感。因此与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力,因此有外国专家建议不妨去看一部恐怖片,或许减压的效果更棒。

13、闻香减压

在欧美和日本,正风行一种芳香疗法。据说某些从植物中提取的香精油的芳香能通过嗅觉神经,刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。我的朋友当中,恰好有一位就是从事这项工作地。最近她送我一小瓶迷迭香的精油,说是可以有很好的镇静作用。而我则希望能再有一瓶薰衣草的就更完美了。

16种释放压力的方法 助你远离精神疾病

14、享受美食

据研究,吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面通过咀嚼和吞咽运动,可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移,从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可要慎用。

15、喝茶降压

研究人员对75名年轻男性进行研究,这75个人被分为两组,A组喝红茶,B组喝的则是不包含红茶成分,但具有红茶味道和颜色的仿制茶。同时,研究人员会对这些人施加压力,并且测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。

发现当志愿者受到压力时,每个志愿者的压力激素水平都会上升,但是50分钟后,A组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均下降了47%,而B组喝仿制茶的志愿者只下降了27%,说明红茶能够较好的释放压力。

16、饲养宠物

一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏热带鱼时,会无意识地进入放松境界。据报道,在日本东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张,每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬,让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧养犬,从而减少精神压力。我有过饲养狗狗的经历,也深刻体会到它带给自己的欢乐和愉悦。

总结:小编是希望大家不要出现压力过大的情况,这份释放压力的方法小编也希望大家永远都用不上,一定要有一副强健的身体和没有苦恼的心情。

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