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习练24式太极拳腿疼的2大原因 初学者最常见

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-10 10:17:48 【字体:

太极拳是人们所熟悉的养生方式,太极拳特点外形舒展、动作柔和、强度适中,但是为什么有一些人打了几天太极拳会感觉腿疼痛呢?

形成腿疼痛的原因有哪些?

习练24式太极拳腿疼的2大原因 初学者最常见

1.承受重力过大

练习太极拳的时候往往重心放在腿上,所以经常听到好多人说腿疼,极少有人说上肢疼。在练习过程中经常虚实转换、招式转换,中心偶读落在一条腿上。

2.练习的力度过大

根据膝盖处的骨骼排列,膝盖的转向角度不是很大,所以在虚实、招式转换时,可以要求动作到位但注意极限,强度根据每个人的情况而定。不能一刀切,要转多大的角度,以此为依据判断套路是否正确。

如果练习太极拳是以养生为目的,那就不要姿势太低

在练习太极拳的时候,姿势过低,会导致运动量超负荷,人们看到的姿势过低实际上是为了达到更好的欣赏的目的,如果以养生为目的,我建议姿势高一些比较好。

同时在练习的时候应该避免一足承重,这也是直接减低膝盖疼又小的办法。

练太极如何防止腿部疼痛?

习练24式太极拳腿疼的2大原因 初学者最常见

1.运动前热身准备充足

在练太极拳之前,先做一些准备活动,活动活动各个关节,抻抻胳膊、踢踢腿,做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作,久而久之。关节的活动度就灵活了。

2.姿势中正保持平衡

古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

3.动作缓慢谨慎小心

太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

4.虚实相间和谐平衡

和人的正长行走一样,左脚实而右脚虚,一虚一实,一前一后,若是长时间的练习,习拳者可以自如的应急。

5.运动强度适当

除了运动方法上正确,还要在运动量上适度。要讲求科学,劳逸结合。并且不同年龄运动量也有所区别。年轻人可以练习低身法。随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲,应注意幅度和速度,并尽量用手来支撑。

预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,在每次运动之前,先做做热身活动,使肌肉能够负荷进行的繁重或多次反复运动。在运动之后,进行局部肌肉按摩,用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷,促进血液循环,缓解肌肉酸痛。一般初学者只要连续坚持半个月到一个月,即可适应自如。随着功力进一步加深,不但不感觉到肌肉酸痛,反而会感受到内气在皮下潜行涌动、热流汩汩不息的舒适惬意感,让人陶醉着迷。

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