中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 >> 健康养生 >> 养生节目 >> 养生堂视频 >> 内容正文

手部和肩部的运动保健操 告别三手病、扳机指、网球肘、肩周炎 主讲赵之心

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2015-04-16 12:00:02 【字体:

山东卫视养生 :"肩"康运动 顺"手"拿来

山东卫视养生 :"肩"康运动 顺"手"拿来

    山东卫视养生主持人袁帅,健身运动专家赵之心为您带来手部和肩部的运动保健操,告别三手病及扳机指,网球肘、肩周炎。
    在未来的社会,电脑是离不开的,我们现在的问题出在哪呢?就是流行“三手病”:手机手、鼠标手和键盘手。教给“健手六字诀”:
    第一,伸。大家把手指展开,手指头一定要向后绷。我希望大家每天用这个姿势看5分钟电视。
    第二,握。大家把手握上,把手勾下去,要求把自己的肌腱,看的清清楚楚,手一步张开,二步合上。我希望大家每天坚持做这个操。
    第三,弯。就是将手指弯曲然后快速张开。有一个女领导说她张开、转上没有问题,再打开就有问题了,留了一个。这叫什么病呢?这叫“扳机指”。拇指、中指、无名指、食指,坏在这几个手指头了。就这个动作,每天坚持200下,一个星期你的手指就好了。特别是有一些企业,流水线上的人就往里按东西,还有车衣工,都是用手指来做的。如果谁中间那一根骨头更大,手指头就更容易坏,所以更应该练。
    第四,翻。手心由里往外翻。
    第五,拉,向后拉,左右手都得拉。拉完以后,会让你的手变得非常优秀。
    第六,勾。把手伸直,让手掌和手腕成90度。如果有腱鞘炎,坚持练一个星期,保证会好。
颈椎不好的朋友,把两手前伸,手心朝下,如果曲伸自由,就说明颈椎没有问题。大家犯了一个严重的错误,一说脖子不舒服,都在晃脖子。有一个恶劣的方法,就是脖子开始难受,大家就把脑袋扔在脖子上,你的颈椎会卡卡做响。有一个大学生上课的时候,脖子难受,就这样晃,结果终生瘫痪在床上。正确的方法先把脖子伸长,伸着脖子,先左,后右,再往后,往前转。不但能解决问题,还能发现问题。
    双手捧在颈前,然后手慢慢打开,越慢越好,慢慢绕到脖子后,手指间碰撞,这个操叫手捧莲花。如果感觉颈部非常难受,就坐在椅子里做,坚持5秒,做10个来回,你的颈椎痛立即缓解。
    下面这节操叫“10点10分操”:先是手心朝下,两手伸直,摆出“9点1刻”, 然后双臂向上摆出“10点10分”的样子。这节操要练就得酸,什么叫肌肉锻炼,要有酸的感觉才有效果。这个操非常准确的练到脖子的肌群。凡是有颈椎病的,大家都可以做,要求做200下。大家一定要关注:颈椎不能随便按摩,颈椎越松越怕掰。

相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐