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45岁之后想要长寿 这些习惯要养成

作者:刘振 来源:太极拳 发布时间:2017-11-27 10:37:04 【字体:

岁月总是在很无情地吞噬我们的青春,脸上的皱纹是多了一道又一道,身体的各项机能也在下降,于是很多人会采用各种方法想让自己能够长寿,能够多活几年。那么人到中年,尤其是45岁之后该养成哪些生活习惯能有助于我们延年益寿呢?

45岁之后想要长寿 这些习惯要养成

长寿的三大秘诀

45岁之后想要长寿 这些习惯要养成

一.均衡营养

包括饮、食两大类。

二.有氧运动

运动有个原则,根据每个人的身体状况,选择适合自己的运动方式为宜,这里必须强调一个误区,一直以来人们都认为早起锻练最好,其实这是不科学的,早晨,人的基础血压高,基础体温高,肾上腺素高,尤其有心脏病的人会出危险。早锻练的时间以太阳出来为宜,因为只有太阳出来,树叶才能发生光和反应产生氧气,过早进入树林锻练吸入的多是二氧化碳。

三.心态平和

三大秘绝中这条最廉价,但却是最重要也是最难做到的。

五种避免生气的方法

:1、躲避;2、转移,人家骂你,你去下棋,钓鱼;3、释放,找朋友说出来,不要搁在心里;4、升华,别人越说你,你越干的起劲;5、控制,别人骂你你不怕,善于忍耐,这条是最重要的。平时要有意识的锻练自己的气度,做到笑口常开,笑对人生。

长寿的生活习惯

1.充足睡眠忌懒觉

45岁之后想要长寿 这些习惯要养成

与其为了增加日常时间而少睡,不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。科学家计算出,老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时,但是过多的睡眠对身体也是不好的,尽量控制在6~8小时之间。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。

2.经常散步

经常散步可以抑制对尼古丁的渴望,散步也能强化心脑血管,提升新陈代谢。

3.放弃精制面粉

我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,事实上纤维素含量较低,选择粗面粉或硬粒小麦面粉,精制食物容易导致血糖升高。

4.适量喝红酒

45岁之后想要长寿 这些习惯要养成

英国《每日电讯报》刊登最新研究称,红酒中所含的白藜芦醇既有助于预防2型糖尿病、心脏病及脑卒中,也有助于延缓衰老。

5.适当发泄怒火

适当发怒比压抑怒火更有益减压护心。瑞典斯德哥尔摩大学研究发现,发泄愤怒的男性发生心脏病危险及严重心脏病死亡危险降低50%。

6.饭吃八分饱

每天吃的过饱,我们的身体中的血液就会有一大部分都用来去消化食物,而供应给我们身体其他器官的血液就会减少。同时,每顿吃得过饱,我们身体摄入的热量也会大大增加,对健康不利。

7.养成喝水习惯

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处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。每天喝足量的水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂” 。

如果不喜欢和白开水,可以喝点养生茶,这样既能满足味蕾的需求,还能保养身体。

比如:蒲公英桑叶茶(蒲公英+桑叶)

8.坚持0.8分生活

“健康的心脏,每0.8秒跳动一次,这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不仅能保有食材的生鲜原味,对肾脏也不会造成太大负担。”

“吃饭不宜吃到十分饱,感觉到八分饱就要停筷子了。”

“0.8生活”由日本著名医生贺志贡提出,现在已经成为了一种流行的健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

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结语:长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药,以求长生。人到中年之后,养成良好的生活习惯,改善饮食,控制情绪,没有疾病的侵扰长寿自然不是问题。

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