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老人长寿秘诀: "身心健康"

作者:刘振 来源:太极拳 发布时间:2017-12-25 11:28:59 【字体:

从古至今,长生不老是人类始终追求的美好愿望,但生老病死又是谁都无法避免的。这就使得人们想要尽可能的获得长寿,那么长寿的秘诀到底是什么呢?有人说是保持身体健康,没错,没有疾病骚扰的身体确实是长寿的关键,但也不完全对,因为只有健康的身体还不够,还要有乐观的心态。下面为您的长寿秘诀是8个三分钟法则,一起来看一下哪8个三分钟?

老人长寿秘诀: "身心健康"

长寿秘诀之身体健康

健康的身体是长寿的保障,想要拥有健康的身体,养成良好的生活习惯是必须的。以下是日常8个三分钟法则,助你长命百岁!

老人长寿秘诀: "身心健康"

1、刷牙持续三分钟

研究发现,60.4%的人刷牙时间在1-2分钟,23.8%的人不够1分钟,15.8%的人用时在两分钟以上,也就是说八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长,刷了也等于白刷。

牙膏除有按摩清洁作用外,尚有杀菌和其它多种保健功能,牙膏与牙齿接触不充分,接触时间过短,将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右,使牙齿处在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

2、吃热喝凉间隔三分钟

老人吃完热菜后,如果立即大量饮用冰水,会导致血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状,对血压较高的人来说尤其危险。

所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减少伤害。

3、开水泡茶三分钟

最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃-80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳。

因为茶叶长时间浸泡于高温水中,就像温火煎煮一样,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,使茶水颜色浓重、有苦涩味。由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。

而泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。如果要避免茶后兴奋,只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉,然后再冲泡品尝,便可安心养神了。

4、睡醒后赖床三分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。养生之道网建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。

5、如厕不超过三分钟

现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,病情的轻重还与时间长短有关。

因为排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时间过长,会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

6、运动间隙歇三分钟

老人们都热衷于靠太极广场舞等方式运动养生,但是要注意度的问题,运动累了就短暂休息3分钟。

这样做既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。

7、每天腹式呼吸三分钟

每天做3分钟的腹式呼吸助于延长寿命。

老人们先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

8、水沸后再烧三分钟

自来水中有一些有害物质,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切。把水煮沸后再烧3分钟,有害物质的含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。

所以老人烧水时,不妨分三步走:首先将自来水接出来后放置一会儿再烧。然后等水快开时把盖子打开。最后,水开后等3分钟再熄火。

长寿秘诀之心态健康

8个三分钟是良好的习惯保证拥有健康的身体,但长寿的秘诀绝不仅仅是拥有健康身体这么简单,良好的心态同样很重要。

老人长寿秘诀: "身心健康"

常说:“你的心态就是你真正的主人。”良好的心态,是形成良好的性格与良好的人生的主要根源。对长寿老人探究其奥秘,无不是个人心态良好、处世宽和乐观、善于应对各种风险。古今中外无数事例证明,心态良好者,善于自我调摄,保持良好情绪,可以避免“遭命”(60岁以下),改善“随命”(60~80岁以下),争取“正命”(80岁以上),快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

早在2000多年前,被欧洲人称为“医师之王”的阿维森纳就以动物作过试验。他给两只绵羊以同样的喂养,但把一只放在离狼笼不远的地方,由于它经常处于恐惧状态,逐渐地消瘦,不久便得病死了。另一只绵羊见不到狼,它生活平静,情绪稳定,怡然自得,活得很好。阿维森纳认为,精神、情绪对疾病的发生和转化有着重要的影响。

健康的一半是心理健康。在研究健康长寿的影响因素中,学者们一致发现,除了绿色无污染的生存环境外,心理因素占有重要的地位,90%以上的长寿老人都开朗乐观,心态平和,具有良好的心态。几乎可以说,心态决定寿命。

老年人一般容易有负性情感,往往忧虑重重。他们的消极情绪往往来自想象,而不是实际存在的。自己不慎跌倒就怕卧床不起;小孙子咳嗽就怕得了肺炎;子女出差未按时归来,就怕行程中出了事故等。怕这怕那,使自己沉湎在担忧惧怕之中。有人很形象地描述这些担忧就像“滴、滴、滴”的水流,使人心神俱伤,毫无生活乐趣,甚至一病不起。

心态良好是瑰宝。老年人应热爱生活,向往未来,乐观地面对现实,坦然、冷静地处理各种问题,善于控制不良情绪,忘掉不愉快的往事,保持良好的心态。这样可以给生活带来无限欢乐,而安乐度日才能颐享天年。

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