如果你家中还有老人健在，你应该会发现他们通常很早就入睡了，然后也是很早起床，有些老人还习惯晨练，一般都是在五六点就出门锻炼了，但是这样做真的好吗？下面小编整理了一些专家的建议，一起来了解下吧。
老人早起要先做哪三件事？
1、温水漱口：
经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物。
2、喝杯温水：
水在胃内做短暂的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。
3、冷水浸脸：
吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10~20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少面部皱纹。
老人起床的五大禁忌是什么？
1、起床忌“猛”：
起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。
温馨提示：老人晚上入睡较早，睡眠时间又相对较短，所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。
2、晨练忌太早：
出门时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。
温馨提示：老年人晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动。最好在运动前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。
3、忌“菜市场查体”：
很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的，且多针对老年人。
兰州一名70岁老人听信菜市场内一保健品经销商的忽悠，在一个月内购买了2万多元的保健品，不但赔了钱还险些搭上命。
温馨提示：老人晨起去菜市场买菜，千万不要盲目听信一些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠，使菜市场成为自己的养生陷阱。
4、忌吃饭太早：
有些老人每天早上五六点起来就吃早饭，这对肠胃十分不利。因为晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。
温馨提示：早餐应安排七八点钟左右较好。
5、忌回笼觉：晨练运动过程中，肌肉骨骼活动加速，血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息，将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。
温馨提示：晨练时最好把握好运动量，掌握好度，量力而行，不至于过度劳累，锻炼结束时可以选择做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。
看来老人看似健康的晨练其实还是存在潜在危害的，因此我们要及时告知家中老人不仅仅只是注重了晨练，更要在早起的阶段做好上面我们所说的那三件事。以上就是小编整理的关于老年人养生的相关知识，想了解更多老年养生的知识，请关注中国太极拳网。
