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太极拳5个身法的要领 松肩拔背裹裆

作者:一木 来源:中国太极拳网 发布时间:2018-04-25 03:07:46 【字体:

太极拳的学习中,身法的学习十分重要,掌握好身法才能掌握好太极,才能在太极的造诣上有所突破。太极的规范化,和标准化都是建立在身法的基础上。太极的身法主要有松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆等。

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第一、松肩

肩、肘、腕是连在一起的,肩关节松则可以将全身的力量集中到手上。这样就能起到四两拨千斤的作用,手灵活起来,太极也就灵动了,反而肩部如果没办法松沉那么手就缺少灵敏性,打起拳来就像机器人。毫无太极的灵巧之感。手法要求有欲动之势,无散漫之意,主要在于两肩必须松开,不使丝毫之力。手势本无一定,不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意,何时意动何时手到,换句话说,就是得心应手。

第二、沉肘

沉肘的原因是为了把全身的力量集中到手上,松肩才能做到沉肘。所谓“肩松气到肘,肘沉气到手,手心空气到指梢”就是这个意思。掌握了这层意思,就差不多已经领会到沉肘的大致含义了。沉肘的练法,就是以意想着肘尖好似接触到地面上,使手腕产生有活动的感觉就成了。

第三、含胸

含胸一般有两个作用,首先是不上气上浮,气要沉于丹田,在运往身体各处。其次含胸对两腿的起落和进退,有很大的辅助功能,能增强稳定性,才不会出现抖动。拳之谚语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。含胸的练法,应注意胸部不要挺凸,也不可向内太凹陷,而是往下松,两肩微向前一合就成了。掌握含胸之法,是以意想两乳,从乳头往下沉气至肚脐以下即可。

第四、拔背

拔背是为了防止出现低头弯腰的现象,其次拔背还起着发力的左右,拔背就是以意想象在两肩正中间脊椎骨(即大椎)处,有鼓起的意思就行了。但不可有意识地向上抽拔,两肩保持灵活,不可低头为要。掌握拔背的方法,只有用意想着脊背的高骨(即大椎)处,约有10平方厘米的面积和贴身的衣服相接触就成了。

第五、裹裆

裹裆能让身体变得轻快活剥,可以使肛门的括约肌收缩,能起到气沉而不散的作用。裹裆的练法是,心不在裆,过分的关注裆反而会造成裆不圆。练习裹裆的时候只要注意着力内向。两腿如一条腿,能分虚实就成。掌握裹裆的方法,主要在于同侧的膝盖尖要与脚尖始终保持成上下垂直线,永不变形就可以了。

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