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太极拳拳法四要领 松肩坠肘稳定重心

作者:一木 来源:中国太极拳网 发布时间:2018-04-20 03:16:47 【字体:

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一、心静神舒

学习太极最忌讳心浮气躁,急于求成。拳友在练习太极的时候最容易在三个阶段放弃。首先是初学的时候动作极为不协调,身体僵硬,容易使人丧失对太极的兴趣,甚至怀疑自己的能力,无灵性、不适合习武而放弃。二是习练半年会感受到太极无味枯燥,自以为自己已经掌握太极大部分内容,易因感觉枯燥无味而放弃。三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年,自感比较刻苦,然而进步不大,锐气尽失,易因气馁而放弃。 
习练太极拳须做到“身虽动,心贵静,气须敛,神宜舒”。动作柔和飘逸,柔中寓刚,形神相合,连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程,意刚志坚,锲而不舍,何患无成? 
二、松肩坠肘

拳友刚开始学习太极拳的时候容易出现两个方面的错误:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低头。这两个毛病很容易养成习惯,要及时发现并加以纠正,否则可能会养成习惯,所以练拳的时候最好要有名师指点,方能知道自己有什么错误。
初学太极,特别是业余练者,不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领,尤其是一些细节上的东西。但是,作为动作基本要领,松肩坠肘、中正安舒,是必须从始至终进行严格要求和规范的,惟有此,方可少走弯路。   

三、谨防“尖裆”稳定重心

太极拳练习者中,大多是为了娱乐健身。都把太极比作了一种娱乐手段,导致不注重招式的准确性,从而导致动作不规范,虽长期演练但进步缓慢。经常见到习练陈式实用拳法数年者,仍明显存有“尖裆”之病,重心不稳,毫无太极拳运动的柔美之感,更无走粘之妙。 

四、步型多变转换灵活

太极拳有许多派别,其中陈氏太极拳分布的范围相对来说较为广泛,社会上教授陈式实用拳法者,多注意上肢的运动变化,而疏于对下盘的要求,致使习练该拳法者多不明下盘规范,尤其步型无多少变化,一路拳打下来,基本上都是处于正马步状态,导致步法僵硬不活、步型虚实转换不灵,严重制约着运动水平的发挥与提高。 
陈式太极拳实用拳法的步型多变,共分六大类,即马、虚、仆、弓、盘、独。每一类中,又有左、右、大、小、侧、半之分,其变化非常复杂,也十分重要,不可等闲视之。陈鑫曾指出:“手到脚不到,发人不巧妙。”足可见练拳过程中,步型、步法的重要性。习练拳法,只有刻刻留心、处处留意,方有所得。 


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