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打太极拳如何调整呼吸方法 三种呼吸方式

作者:一木 来源:太极拳网 发布时间:2018-04-11 19:00:20 【字体:

打太极的时候呼吸是关键,只有气力结合,打起太极才不会感到疲惫,相反会感到越来越轻松。一个完整套路演练则必须自始至终调整好呼吸与动作的关系。配合不当会导致,体力不支,动作不到位,出现大喘气,连贯性下降,动作杂乱无章。一般来说,练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是:在起身、屈臂、手臂向内收合、蓄劲时,采用吸气配合:动作在下蹲、伸臂、蹬脚及手臂向外开发、发劲等时,采用呼气配合。太极拳呼吸之道,主要是气沉丹田,鼓荡丹田内息,以与连绵不断之动作相应,是一种注重内功的拳术。接下来为大家介绍几种呼吸方法。

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初级阶段一般使用自然呼吸法,又叫混合式呼呼吸法。是平常生活中,走路,跑步,跳跃时候的呼吸方法。呼吸不随着动作变化而变化。自然呼吸法是在练习太极的时候不加任何勉强或干扰的呼吸形式。初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领,已无法在人体生理方面再做任何要求.此时他们在练习过程中只能获得一种感性认识.对运动技能的内在规律并不完全理解。除此之动作时常会有停顿,不能一气呵成。但是在刚开始接触太极的时候自然呼吸法有助习拳者领悟动作要领,掌握招式。

有了自然呼吸法的基础,第二种腹式呼吸就是在呼吸时横膈膜运动.腹部随之起伏,是以膈肌活动为主的呼吸方式。从太极拳的运动特点来说.腹式呼吸能增大肺活量,也正是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,才能使太极拳在动作配合上协调。通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。相比起自然呼吸法,这种呼吸法更深长、腹部的松紧起到了传递劲力的作用。

最后就是胸式呼吸法了,主要是让吸进去的气充满胸廓,使得胸廓外张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张.外界空气压入肺内而完成吸气。呼气的时候,将填满胸腔之气排出,完成呼气。在太极运动过程中,要求练习者的动作要符合太极拳的气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘等特点。胸式呼吸法更主要的是利用开合提沉,来达到气化劲。

总而言之,太极不管到达哪个阶段,入门也好,提升也罢。呼吸这一门课程从始至终都不能落下,太极拳学会呼吸也就学会了一半。呼吸也像是在打基础,循循善诱,天道酬勤。不断的实践练习,结合自身特点总会总结出适合自己的一套呼吸方式。

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