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太极拳你练对了吗?什么时间练习效果最好

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-12-26 11:00:44 【字体:

清晨和傍晚经常可以看到练拳的人,习拳的人都很注重时间,你知道什么时间练拳最合适?

一.练拳的时间

01.最好选择晨时四点至六点之间

太极拳你练对了吗?什么时间练习效果最好

因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面,自然界大气受激发,开始缓慢上升。

人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。

02.午时为练拳练功忌讳的时间

在这个时间太阳光向下直射,自然大气和人体内气都处于上升状态,头气激发,内气快速上升,心气不平,血脉贲张,不利于运动。

03.晚上八点至九点为阴气上升

这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。

二.日常小贴士

太极拳你练对了吗?什么时间练习效果最好

01.练拳时间跟日常生活习惯有关

清晨,人们的精力旺盛,记忆力极强。且睡了一夜后,肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。

在睡前时间,由于一天的活动,关节肌腱活动开了,便于大幅度、高难度的动作演练,利于动作的动力定型,而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。

由此可见,运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼,才能在短时间内收到最佳效果。

02.练太极拳最好在每日黎明或傍晚

早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。

不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。

如果在上述时间不可能进行锻炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。

03.三班倒的工人安排好时间练拳

太极拳你练对了吗?什么时间练习效果最好

上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。

上中班时最好在上午8点半以后,以中等运动量为宜。

上夜班时刻在下午4点左右练习,运动量可小些。

总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有效。

04.练拳方向

早不朝东,晚不面西,永不向北,午后不朝南。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行,最好不要违背自然规律。

结语:练太极时要注意时间的控制,不要盲目的练习,掌握自然的规律身体的变化,才能更好的练习太极拳,起到强身健体的作用。

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