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久坐是腰椎病的一大成因? 6症状别轻忽

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-12-01 10:51:17 【字体:

前面提过,胸椎需要高活动度,人体才能正常运作。但因久坐常导致活动度不足,因此需要积极增加活动度。据门诊统计,下背痛是骨科、复健科就诊率第一名。有时甚至会连续出现5个病号都是下背痛患者,其中约六到七成皆有骨盆不正的问题,如骨盆前倾、骨盆后倾、小腹凸出+骨盆外扩等问题,下面我们就来详细了解一下吧!

久坐导致胸椎僵硬、肌肉失衡

久坐是腰椎病的一大成因? 6症状别轻忽

胸椎在人体结构中连结了颈椎、腰椎、肩胛骨等,是连结的重要桥梁。人体借由筋膜的互相连接,成为一个完整的个体,一处失能,极可能导致其他处的关节问题。你可能不知道,手肘痛、网球肘甚至可能是胸椎问题所致。

久坐导致骨盆前倾、骨盆歪斜

长期久坐会造成肌肉失衡引起腰痛,又称下交叉症候群,与上交叉症候群十分类似,过度短缩无力与过度伸长无力的肌群,正好呈现交叉状。久坐导致背部的竖脊肌紧缩、屈髋肌紧缩,臀大肌无力、核心肌群无力,而且这样的肌肉紧缩问题,会使骨盆产生往前旋转的应力,便造成恶名昭彰的骨盆前倾、骨盆歪斜问题。这时要放松紧缩的肌肉、加强无力的肌群,才能矫正骨盆的状况。

骨盆前倾

久坐是腰椎病的一大成因? 6症状别轻忽

腰椎破坏n部曲是这样进行的:腰椎肌肉僵硬 →腰椎曲度过大/消失 →腰椎小面关节退化 →椎间盘压力变大 →椎间盘脱水退化 →腰椎神经受压迫、腰椎关节骨刺退化 ⋯⋯如此引起不可逆的变化。

骨盆后倾

因骨盆后倾引起的腰痛患者较少,约占 2成左右,通常与坐姿不良相关。患者常因懒人坐姿、沙发太软,使得后侧筋膜紧绷,将骨盆往后拉而旋转过多。

下背痛缠身?6症状别轻忽

久坐是腰椎病的一大成因? 6症状别轻忽

这种状况也不利于脊椎的排列,会使腰椎原本的微向前曲度消失,造成腰椎关节压力过大,而产生腰痛等状况。这时要积极地放松腰部、臀部紧绷的肌群,以及加强核心训练,回复骨盆中立位置。骨盆前倾、骨盆歪斜会导致许多症状如下:

1.小腹凸出+骨盆外扩+宿便累积:

很多骨盆前倾的女生其实并不胖,但下腹部看起来就是很大。这些女生通常也为排便不顺、宿便累积所苦。平均统计,矫正骨盆前倾后,腰围平均可以少 2. 3吋,有些人甚至可以少到 5吋之多!许多骨盆前倾的患者接受 X光检查时,常可以看到很多宿便累积,代表肠胃蠕动能力不佳。这些都是骨盆前倾的影响。

2.腰部僵硬、酸痛:骨盆前倾会造成后腰部关节压力大增,因而腰痛。严重时要扶著腰才能站起来。

3.呼吸不顺、肩颈酸痛:骨盆前倾抑制了呼吸肌,也就是横膈膜,使之无法顺畅运作。这时候呼吸就要靠颈部肌肉用力收缩取代,长期便造成肩颈肌肉僵硬、反复酸痛。

4.两边臀部不对称:若有细心观察,会发现满多人有屁股大小边的问题。这其实是骨盆歪一边,使左右臀肌无法正确施力所致。又称为臀肌失忆症。

5.大、小腿易酸痛:骨盆前倾借由筋膜的影响,使大腿、小腿无法在原来正确的位子上,就需要肌肉额外的用力将其拉回,因此导致大、小腿筋膜容易酸痛。

6.假性长短腿:试想骨盆若倒向一边,脚当然会感觉一长一短。但这其实不是真正的长短脚,不需要贸然使用鞋垫矫正,而需要治疗根本的骨盆歪斜问题。

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