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生活压力大容易暴躁?5个纾压方法分享!

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-12-14 16:27:47 【字体:

现代人生活繁忙、步调快,往往被课业或事业压得喘不过气,压力可说是无处不在。除了影响情绪,有人甚至因而开始出现头痛、胃痛、食欲不振等不适症状。

良性压力vs恶性压力

生活压力大容易暴躁?5个纾压方法分享!

其实,压力不全然都是有害的,依好坏来区分的话可以归纳为良性与恶性。良性压力会让人产生正向的心理狀态,使人更积极面对事物,像是集中注意力、提高工作效率及动机,进而提高成功后的成就感;而恶性压力则相反。

恶性压力的症状

生活压力大容易暴躁?5个纾压方法分享!

当人侦测到威胁时,身体就会进入战或逃(fight or flight)的备战模式,体内压力荷尔蒙会快速上升,产生血管收缩、心跳加速、呼吸增快、肌肉紧绷等生理反应,并会消耗较多的热量以应付压力。如果长期生活在恶性压力下,身体无法恢复到放松状态,等同于一直处于高压状态,久而久之就会产生一连串失调反应,像是失眠、情绪低落、易怒,严重甚至会有头痛、便秘、胃痛等问题,更要特别注意。

推荐5大纾压营养素

生活压力大容易暴躁?5个纾压方法分享!

因此,怎么正确的纾解压力就变得非常重要了!除了调适心情、改变生活作息,其实也可以透过饮食来帮助舒缓身心、稳定烦躁的情绪。那到底该吃些什么才不会那么紧绷、备感压力呢?今天就来为大家介绍5大纾压营养素,想要放松减压的人就快跟着营养师这样吃吧!

1. 钙

钙质是天然的神经稳定剂,参与神经冲动的传导,具有减缓神经紧张、稳定情绪、使肌肉放松的功效,有助于消除焦虑的心情。当身体缺乏钙时,情绪容易变得暴躁,注意力也无法集中。

食物来源:牛奶、乳制品、豆浆、豆腐、杏仁、芝麻、甘蓝菜、芥菜、绿花椰菜

2. 镁

镁与钙质有点类似,具有安定神经系统的效果,抑制神经兴奋,让我们在压力情况下仍然能维持稳定的心跳、放松紧绷的肌肉并缓和情绪。另外,也有研究指出,适量补充含镁食物还有助于缓解头痛和偏头痛的症状。

食物来源:深绿色蔬菜、南瓜子、腰果、黄豆、香蕉、全谷类

镁可以安定神经,是很棒的纾压营养素。

3. 维生素B群

维生素B群是人体能量及新陈代谢不可或缺的营养素,同时也能维持神经系统良好的运作,帮助面对压力。当面临压力时,生理代谢会增加维生素B群的耗损,身体一旦缺乏这些营养素就会出现疲劳、迟钝、易怒等状况。

食物来源:肉类、鱼类、蛋、肝脏、全谷类、深绿色蔬菜、坚果。

4. 维生素C

人体处于压力状态下,细胞容易被自由基氧化破坏,而维生素C正好是强力的抗氧化剂,能有效消除自由基,达到保护作用。而且,有压力时,身体会消耗更多维生素C,因此,多吃维生素C含量高的食物对于抗压有一定的帮助。

食物来源:芭乐、草莓、奇异果、柑橘类、甜椒、绿豆芽

柑橘类像是柳丁、橘子、柠檬、柚子等都是维生素C不错的食物来源。

5. 膳食纤维

膳食纤维具有稳定饭后血糖的作用,能避免因血糖起伏太大而导致的情绪不稳。此外,膳食纤维还能促进肠道蠕动、增加粪便体积,帮助代谢废物排出体外,进而预防便秘的发生。

食物来源:新鲜蔬菜、水果、复合性碳水化合物(芋头、地瓜、燕麦、糙米等)

许多食物富含膳食纤维,适量食用不只是有助于纾压,对于健康更是大大加分!

每个人或多或少都会面临到压力,端看自己怎么去看待这些事物,饮食对于纾压当然有一定的帮助,但始终只是辅助的角色。当遇到突如其来的压力时,先别想着逃避,调适好心态并勇敢地去面对才是解决压力的最佳方法!

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