中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 > 减肥 > 运动减肥 > 内容正文

跑步减肥有效果吗?跑步时有什么诀窍?

作者:苏佳颖 来源:太极拳 发布时间:2017-07-26 11:16:34 【字体:

跑步是一种健康有效的减脂瘦身运动,只要大家掌握了其中的要领和秘诀,就能尽快锻炼出性感、苗条的身材。很多人都知道跑步能减肥,但是很多人每天坚持跑步却发现体重没什么变化,但是想要达到减肥的目的,正确的跑步方法是必不可少的。下面由小编来介绍一下吧。

跑步的好处


跑步减肥有效果吗?跑步时有什么诀窍?


1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动

2.跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。

3.跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。

4.跑步是减轻压力最好的方法。

5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

跑步的注意事项


跑步减肥有效果吗?跑步时有什么诀窍?


1、跑步前要做好预备  

   做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况,有利于身体内机能的调整,激起身体中的“GHRELIN”激素,推进脑内学习区域的神经细胞,必定程度上能够进步记忆力  慢跑前的预备动作你要会哦!  站立,双手叉腰,替换活动踝关节,大概5-10分钟。  热身运动能够进步肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

2、跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害  

   假如你想瘦身,每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟,时刻太少达不到燃脂的作用,时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。  假如为了瘦身,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大概6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充沛和氧气联系,焚烧。  跑速有一个简略的判别规范,即跑步的时分有出汗感,一起身体没有上气不接下气,十分难过的感受,这个状况是最佳的。

3、跑步后要做好放松 充沛焚烧脂肪的秀丽塑形  

   慢跑后,舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧,让身体大多部位得到训练,刻画你的完满S曲线。  正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方,合拢做扩展姿势,拉伸躯干部。  跑步运动后,做适当的扩展,能够平缓过速的心率。

4、跑步后要做放松  

   微汗慢跑完毕后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。  放松动作引荐:两手置于头部上方,合拢做扩展姿势,拉伸躯干部。  回屋后,最佳将汗湿的衣裳换掉,或许在跑步前就有认识地穿上运动衫,跑完后晒干,最多3次就应清洁。别的,选用此法瘦身,通常用不着每天进行,每周慢跑三回即可,或许坚持常常慢跑就能到达意图,过于疲累反倒简单导致伤风等病患。

跑步减肥的诀窍


跑步减肥有效果吗?跑步时有什么诀窍?


1.热身运动很重要

上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。

所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键

跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。

建议

所以,为了美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑

3.慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

建议

所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。

其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。

脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4.跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。

建议

跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。

所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

5.跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。

建议

跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

6.跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

7.跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

8.跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

总结:以上就是给大家介绍的正确跑步的诀窍了。只有做到正确的跑步,才能让减肥效果更好。跑步需要坚持,减肥也需要长期坚持,不能一蹴而就,所以要保持足够的耐心。

推荐阅读:

这些最有效的减肥运动你都了解吗? 

 晚上运动减肥好吗?晚上常见运动减肥方法 

 健身之后不应该做这些事 你做对了吗? 


相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐