夏季是采取游泳减肥方式的好时期，相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。游泳是一种全身性运动，但一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。这是怎么回事?游泳到底能不能减肥?如果要游泳减肥又该意哪些问题?
游泳一定能减肥吗
有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳减肥并非时间越长越好所有的运动乃至减肥运动都一定要适量，一天保持一两个小时就好，视个人情况而定。运动过量不仅没有起到减肥健身的效果还会对身体造成伤害。 因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。 所以，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。
游泳后控制食欲
经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。
张教练就表示，游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”
游泳不当会越游越胖
泳姿不规范专家通过老鼠游泳这一实验研究发现，游泳这一水中运动能有效增加一氧化氮含量，其增加一氧化氮的效果比其它运动要好。还有就是，一氧化氮人们从运动中获得的量是足以治病的，而如果想通过很多的一氧化氮的补充药物，其成效微乎其微。
而如果因为你泳姿不规范而导致你运动强度达不到一定的量，那么，因为游泳时水所吸走你的热量，从而刺激你的胃口，导致你食量大增所补充进身体的热量要多得多。这样一来，就算是因此而产生的大量的一氧化氮也难以消解这么多热量、脂肪在血管中的堆积。这就说明了为什么有的人会越游越胖。
游泳减肥的禁忌
1.忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2.忌剧烈运动后游泳 剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4.忌不做准备活动即游泳
游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，在水中待一段时间，舒缓运动神经的紧张。
5.忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
总结：游泳最好选择正规的游泳场馆。通过游泳减肥与速效吸收减肥法搭配的方式减脂，瘦身效果更显著，而且不会出现反弹复胖的情况。
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