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练太极拳学会这4式就够了 能有效降血压降血糖

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-10-24 10:50:12 【字体:

太极拳是我国最为流行独特的养生方式,巧妙了融合了气功与拳术的长处,太极拳具有刚柔相济、协调沉稳、动静结合,还能让人心静平和,安养精神,特别是对中老年人糖尿病患者、高血压患者有改善的作用,长期打太极拳可以增强心肺耐力及下肢肌力,缓解高血压、糖尿病,减少用药量,所以没事不妨多练太极拳。当然太极拳对于有人来说比较复杂,即便做不下全套动作,只要学会这4个动作,对降低血糖、稳定血压也非常有利。下面就跟着太极拳小编一起来看看吧!

练太极拳有效降血压降血糖

练太极拳学会这4式就够了 能有效降血压降血糖

科研人员发现,坚持练太极拳的人身体免疫力超过不练拳的人,而且精神面貌也非常好,面色红润,神采飞扬。打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现。

经过测试发现,经常打拳的人血压和血糖均得到控制,而且还减少了药物量,睡前打拳的人,在夜间睡眠质量也非常好。有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现。有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

太极拳将伴随着未来人类发展,太极拳的养生功效符合未来人类的养生理念,在将来,太极拳的疗效将被进一步证实。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病,部分高血压患者练习太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱。

而糖尿病患者练习打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

学会太极这4动作降低血糖血压

练太极拳学会这4式就够了 能有效降血压降血糖

降糖稳压第一式:白鹤亮翅

1. 转体抱手:上体微向左转, 左手翻掌向下,左臂平屈胸前, 右手向左上划弧,手心转向上,与左手相对成抱球状;眼视左手。

2. 虚步分掌:右脚跟进半步, 上体后坐, 身体重心移至右腿;面向右前方. 眼视右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步, 上体微向左转,面向前方,右手上提停于右额前, 手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前。

降糖稳压第二式:手挥琵琶

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1. 跟步后坐:右脚跟进半步, 上体后坐, 重心移至右腿上, 上体半面向右转。

2. 虚步合手:左脚略提起稍向前移, 变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑, 高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧, 掌心向左;两手成侧立掌合于体前;眼视左手食指。

降糖稳压第三式:高探马

练太极拳学会这4式就够了 能有效降血压降血糖

1. 跟步翻掌:右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;右勾手变成掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;眼视左前方。

2. 虚步推掌:上体微向左转,面向左前方,右掌经右身旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼视右手。

降糖稳压第四式:闪通臂

练太极拳学会这4式就够了 能有效降血压降血糖

1. 提手收脚、上步分手:上体稍向右转, 左脚微回收举步。同时两手上提。眼视前方。左脚向前迈出;左右两手分别向左前、右后分开;左手心向前,右手心向外,眼视前方。

2. 弓步架推:重心前移,左腿屈膝弓成左弓步;同时右手上举, 停于右额前上方,掌心斜向上,拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出, 高与鼻尖平, 手心向前,眼视左手。

结语:经过上述文章介绍,我们知道,中老年人经常练习太极拳的确练太极拳有很好的强身健体作用。对高血压、糖尿病患者也十分有益处,能帮助降血压、降血糖。而且我们不需要全套学习,只需要掌握上述介绍的4个动作便可以达到这样的效果。

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