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适合孕妇运动有哪些?做得好宝宝更健康

作者:兴银 来源:太极拳 发布时间:2017-09-20 14:32:12 【字体:

许多女性的怀孕了以后就变得十分的小心,生怕肚子里的宝宝出现一点问题,许多时候都是卧床或者在家坐着,运动在她们认为就是极其危险的事情,其实这是错误的认识,适当正确的运动不仅对妈妈有好处,对胎儿的发育也是有很大帮助的,在不同时间孕妇其实可以做一些不同的运动,今天小编就给大家说哟说孕妇运动都应该怎么做。

适合孕妇运动有哪些

适合孕妇运动有哪些?做得好宝宝更健康

1、散步:饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。

2、举哑铃:主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。

3、孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。

4、游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。

5、瑜伽:孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。

6、简单家务:怀孕期间,准妈妈不能像正常人一样操持家务,尤其不能从事重体力家务,但是可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

孕妇运动的最佳时间

适合孕妇运动有哪些?做得好宝宝更健康

最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

孕妇运动的好处

适合孕妇运动有哪些?做得好宝宝更健康

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。

孕妇运动的注意事项

适合孕妇运动有哪些?做得好宝宝更健康

1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。

4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

适合孕妇运动有哪些?做得好宝宝更健康

8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

9、在进行运动期间,如果发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。

10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

11、运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。

12、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

总结:孕期运动绝对是有利于胎儿健康成长的,不过需要在运动的时候注意安全,适当的、合理的运动能促进血液循环、促进孕妈咪消化还能使胎儿免疫力更好,何乐而不为。

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