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膝关节退化的原因?改善退化性膝关节炎的方法

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-09-07 10:32:34 【字体:

退化性关节炎大多是指膝关节的退化,主要原因是因为此处的关节退化最常见。对于已发炎的膝关节,除了药物的介入,中医针灸治疗也可以改善疼痛,如果怕针灸,中医师建议,练习八段锦其中2招功能锻炼,其实也有助于改善关节的活动度。

膝关节退化的原因

膝关节退化的原因?改善退化性膝关节炎的方法

膝关节退化最主要的原因是老化,其次是使用过度、循环不良等,因为膝关节退化的机转是来自于膝关节的过度摩擦,以至于膝软骨的磨损而产生疼痛。因此要避免膝关节的再度磨损,例如久站、久走,或搬重物等,其次便是要注意膝关节的保暖,让循环得以改善,以避免养分不足;再来则要注意大腿、小腿的肌肉锻炼,尤其是股四头肌,以减轻膝关节的负担。

练习八段锦改善退化性膝关节炎

膝关节退化的原因?改善退化性膝关节炎的方法

改善退化性膝关节炎,不妨练习八段锦,其特色在于易学、简单,只要几十分钟的教学就可以学会全套,然后就可自行练习。太极拳则是因为加入击技的招式,对于防身自保较有帮助,而且时间较长、招式较多,锻炼也较全面,但缺点是学习时间冗长,无法现学现练。

八段锦对于膝关节的帮助,主要来自于大腿小腿的肌肉锻炼,例如第七式:怒目攒拳增气力,以及第八式:背后七颠百病消,其他招式多少也有帮助。练习时,必须遵守马步的注意事项,包括膝盖勿超出脚尖,以及膝盖与脚同方向等。当然练习前先暖身也有需要,摇动关节使之放松,练习过程中才不会容易受伤。

2.第七式:怒目攒拳增气力

预备姿势:骑马势,两手握拳放于腰侧,拳心向上。

1.两手握拳放于腰侧,右拳心由上转下向前推出,然后收回放于腰侧,两眼怒目向前平视。

2.还原成预备势。

3.左拳心由上转下向前推出,然后收回放于腰侧,两眼怒目向前平视。

◎动作要点:熟练后,可用腰部带动出拳,由脚而腿而腰,使劲一贯。

效果:第七式的机转在于锻炼股四头肌,增加膝关节周遭肌肉肌腱的力量,以减轻关节负担,但请务必遵守前文提到的马步要诀,否则仍有受伤可能。

3.第八式:背后七颠百病消

预备姿势:自然站立,两脚与肩同宽,两手自然下垂。

1.两手下垂,肘臂稍外展,手指并拢,掌指向前平伸。

2.两肩上提,两掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿。

3.两脚跟下落着地,身体放松。

4.两手放下成预备势。

◎动作要点:向下颠时,身体肌肉尽量放松,让浊气下降,也避免因僵硬而受伤。

效果:此招机理在于刺激膝关节软骨中的血液循环,协助关节软骨复原,但因为对膝关节略有负担,不建议做太多次,膝盖有疼痛现象者,也不建议使用此招。

结语:所有人都适合练习八段锦,尤其是年长、生理机能逐渐退化者,八段锦对于身体功能的强化,尤其是内脏及关节的血液循环有帮助,如能持续锻炼,除了能增加元气、保持体能,还能延缓老化、益寿延年。

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