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提高视力的方法有哪些?8大食物可以改善视力!

作者:小悦 来源:太极拳 发布时间:2017-08-06 22:47:53 【字体:

俗话说眼睛是心灵的窗户,拥有一双闪亮的大眼,气质会有所提升。但是现在很多人的视力越来越差,早早地就戴上眼镜,学习、工作时间长,每天对着电脑、书本,没有一刻休息的时间。为了不让视力再继续降低,大家要注意没事不要带眼镜、偶尔做眼保健操,要补肝肾,多补充维生素A。那在生活中有哪些食物可以提高视力的呢?

提高视力的方式

提高视力的方法有哪些?8大食物可以改善视力!

1、补肝肾

中医讲,肝开窍于眼睛,通过补益肝肾而养眼睛,代表中成药就是石斛夜光丸,特别是在冬季吃这个成药,符合季节性,可以起到更好的疗效。

2、没事不要戴眼镜

虽然我们离开了眼睛就看不清,但一直戴着眼镜,会让我们的眼球在异常的情况下形成习惯,戴着眼镜时间长了,我们的眼球会越来越突出。所以,不是学习和工作,平时,我们能够不戴眼镜就不带眼镜,有利于眼球的自我恢复。

3、观景练眼的肌肉

当我们看远处的时候睫状肌会收缩,睫状小带会紧张,会拉伸晶状体变凹,当我们看近物的是时候则相反。我们可以利用这个原理,一会看看近处的景物,然后再看看远处的景物,来锻炼我们的眼部肌肉。我们观看的景物以自然树木为好。

4、补充维生素A

维生素A是合成视紫红质的主要物质,而视紫红质缺乏患者会出现夜盲症。近视的人都知道,晚上走夜路的时候总是看不清路,我们可以通过补充维生素A来促进视紫红质的合成,来提高我们夜晚的视力。

5、眼保健操

眼保健操虽然简单,但其效果却是不可小视的。通过做眼保健操可以充分的对我们的眼部的肌肉进行按摩,但姿势必须正确,否则你姿势不正确的话做完会很累的。

提高视力的食物

提高视力的方法有哪些?8大食物可以改善视力!

1、胡萝卜

胡萝卜能提供维生素A,维生素A之所以对视力很重要是因为它是视网膜紫质形成的必要元素,视网膜紫质是在视网膜中吸收光的蛋白质。维生素A对于眼部周围的角膜正常功能来说也是非常重要的。

胡萝卜中还富含钾和纤维,并且热量低,几乎是不含脂肪的。平常切块做沙拉,或者作为主食中的配菜都是不错的选择。

2、橙子

橙子对眼睛好因为橙子中富含维生素C,维生素C也是一种抗氧化剂,身体中的结蹄组织和健康血管需要维生素C,也包括眼睛中的血管。此外,橙子中还包含对眼睛健康的钾、纤维、钙和叶酸。

3、草莓

草莓中的维生素E也很丰富,能防止年龄带来的眼睛疾病,也能保持眼部的结缔组织和血管健康。

此外草莓中还有着丰富的叶酸,纤维和植物素。平常可以吃些新鲜的草莓,或是涂上奶油和切碎的坚果一起都很好。或者在早餐中加在酸奶里面吃。

4、红薯

红薯中富含维生素A、β-胡萝卜素、钾和纤维,和胡萝卜一样,红薯对眼睛也很好。百度搜索营养小荐了解更多营养,红薯的甜味在主餐中也很适合开胃,即使你是一个挑食者,也能很好的获得红薯中的所有营养。

红薯可以加点橄榄油烘培,或者盖上一层烘豆,洋葱,做好的菠菜或坚果一起吃,当然也可以炸红薯条,然后蘸着蜜糖吃。

5、生蚝

生蚝对眼睛好是因为里面富含锌,如果你不喜欢生蚝,你也可以从坚果,牛肉或猪肉中补充锌,但是生蚝中的含锌量是最高的。

超市中的进口食品中有罐装生蚝,也可以在海鲜市场购买新鲜生蚝,可以生吃,熏制或煮熟的生蚝作为开胃菜,也可以做炖牡蛎。

6、菠菜

菠菜对眼睛好是因为里面有叶黄素,这个和维生素A是有关的。研究显示常吃富含叶黄素的绿色蔬菜可能可以减少黄斑变性的风险。

菠菜也可以给您补充铁,维生素K和叶酸,并且菠菜中的热量低。可以做沙拉,或者夹在三明治中吃。煮好的菠菜也可以作为配菜,都是非常美味的。

7、核桃

核桃中的维生素E对眼睛很好,另外里面也富含亚麻酸,这个是植物版的Omega-3脂肪酸。核桃中也富含锌和其它矿物质,以及维生素B。核桃可以和水果一起当零食吃,或者加在沙拉和煮好的蔬菜里面。

8、三文鱼

三文鱼中的Omega-3脂肪酸含量高,比其它的鱼类或海鲜都要高,而Omega-3脂肪酸对眼睛和视力都是有帮助的。研究显示经常摄入高含量的这些脂肪酸的人患眼干的情况更少。在晚餐中可以吃烤三文鱼,或者切块用于沙拉中,寿司中生吃也很常见!

预防视力下降

提高视力的方法有哪些?8大食物可以改善视力!

1、我们平时都会遇到有人眯着眼看东西,他们就是为了改变自己瞳孔的焦距,当我们看不清东西的时候,我们用食指上推眼睛外角,目的就是改变焦距,让我们能看清些。所以,我们可以利用这一举动,每天锻炼一下自己的眼睛,让自己的眼睛多多“运动”,保持眼睛的灵活性。

2、早上洗脸的时候,用清水水润湿手指,闭上眼睛,然后用手指轻轻按揉眼眶周围,持续1-2分钟,然后转一转眼睛,有助于眼睛的灵活运用,帮助促进眼睛周围血液循环,也可促进大脑的运作。当然最好是用眼药膏代替清水,这里有专家推荐真目明眼膏,大家可以试试,毕竟清水的作用有限。

3、在生活中,我们闭眼休息后,刚睁开眼,会觉得非常舒服,尤其是做完眼保健操之后,效果更甚。所以在生活中,我们每天都要去做眼保健操,我认为这是预防视力下降最有效的方法了,上午下午各一次,眼睛累的时候就闭眼做眼保健操,做完后会感觉非常好。

4、多吃水果,我一般是吃橘子和香蕉,因为我认为,就维生素A、维生素B、和维生素C相比较,维生素B最为主要,而橘子和香蕉都含有丰富的维生素B。当然,其他水果多吃肯定也特别有好处,维生素A和维生素C同样也能有效的保护我们的视力。

维生素A能有效预防和治疗干眼症,当缺少维生素A时很容易导致眼睛畏光,严重者可能会患夜盲症;

维生素B对眼睛视网膜健康至关重要,缺少维生素B不仅会导致眼睛畏光、流泪、发痒等还会使眼睛免疫力下降容易产生视觉疲劳,影响视力;

维生素C本身就是眼球晶状体的组成部分,重要性可见一斑,缺少维生素C的眼睛很容易患有白内障等眼部疾病。

总结:视力对我们来说很重要的,保护和提高自己的视力是我们每个人都必须做的事情。在生活中每天锻炼一下自己的眼睛,让自己的眼睛多多“运动”,保持眼睛的灵活性,多吃水果,补充维生素。

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