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怎么预防老年人驼背?老年人驼背应该怎么改善?

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-08-29 17:28:39 【字体:

我们发现很少有腰背挺直的老年人,多数的老年人都有驼背的现象,只不过有的驼背严重,有的驼背则较轻一些。驼背是一种衰老的体现,它是因为脊椎或者肩背骨骼受损导致的,也有可能是因为人体衰老导致的。到底怎么预防老年人驼背?老年人驼背应该怎么改善?下面是详细的介绍。

贴墙站立

两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次10分钟左右。

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。

双手持棒

坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。

仰卧床上

在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床,不用枕头,每次10~20分钟。

上述小编为大家讲述了应该如何预防和缓解驼背的方法,其实上述所讲的方法不仅仅适合老年人,如果年轻人每天花五分钟练习这些方法,会让我们的腰背更加挺直,这些不仅会预防老年时候的驼背,还会让我们更有气质,感兴趣的朋友不妨试试。

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