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减腰腹赘肉方法大全 教你怎么有效去除赘肉

作者:兴银 来源:太极拳 发布时间:2017-09-18 10:24:59 【字体:

腰腹赘肉是人开始肥胖的苗头,减肥的时候腰腹上的赘肉也是最难减掉的,谁都希望自己可以有苗条的腰线,即使是男性也是不例外的,那么有什么方法可以有效的减掉腰腹赘肉呢?今天小编就给大家说一说见腰腹赘肉的方法大全,通过瑜伽、运动、饮食三方面来了解一下。

减腰腹赘肉方法大全

一、瑜伽

减腰腹赘肉方法大全 教你怎么有效去除赘肉


1、船式瑜伽

1.坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。

2.两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。

3.利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。

4.慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。

2、桥式瑜伽

1.仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

2.弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。

3.利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

4.停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

减腰腹赘肉方法大全 教你怎么有效去除赘肉

3、轮式瑜伽

1.仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

2.弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。

3.利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。

4.保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。

功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。

4、上伸腿式瑜伽

1.双手屈肘,手指交叉放在脑后。

2.双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。

3.保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。

二、运动

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1、“自行车”

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

2、“船长的座椅”

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

3、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

4、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

三、饮食

减腰腹赘肉方法大全 教你怎么有效去除赘肉


1、换掉调味品

在你的食物中加入无盐的调味品,比如一些原汁原味的混合调味品。

煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐,但是盐是很容易吸水的,当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时,你的身体就暂时储存了比较多的水分,结果就是你会感觉到很迟钝,显得水肿,然后增加了额外的重量。

2、喝白开水

一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴,但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候,最好只喝简单的白开水,身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。

一个更美味的选择:不妨在水里加一点姜汁,这样不但合起来更有口感,且能让你变得镇静,同时还可以平衡你的升糖指数呢。

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3、戒掉碳水化合物

在午餐的时候,用一片全麦面包来代替你的三文治,可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外,把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候,你可以选择糙米。

4、扔掉“健康菜单”

那些所谓的低碳和低卡路里的食品可能是含有很大的糖精的。这些糖的替代物还被称作麦芽糖醇。所以,为了满足你爱好吃甜的习惯,你可以采用一些之前提到过的新鲜蔬果,这样的话只会产生MUFA(单不饱和脂肪酸)。然后,平坦的腹部就指日可待了。

总结:看完文章大家也清楚的了解了,其实生活中减掉腰腹赘肉的方法不止小编书说到的这些,不过所有有效的方法都是简历在坚持不懈上的,只要可以坚持下来,最后都是会有很好效果的。

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