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减肥方法 节后如何减肥?

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2017-02-03 09:54:58 【字体:

春节过后,春天也将来临,过了一个春节,又堆积一身的肉肉,那么春节过后如何减肥呢?以下四点大家好好看看,轻松减肥的前提就是它们了!

减肥方法 节后如何减肥?

1、多做有氧运动

科学健康的减肥方法是将有氧运动和平衡的膳食结合起来的,与此同时,运动要结合自身的身体素质来进行,激烈的运动也许不适合自己,可能效果还会适得其反。有氧运动包括体操、游泳、慢跑、跳绳等。【相关推荐:最有效的减肥方法 6大有氧减肥运动

这里小编推荐两种适合春季减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。

对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动,如利用办公桌边进行健身。具体做法:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

2、早晨起床喝一杯温开水

早晨起床喝一杯温开水,有助于身体健康,能够排除体内的毒素,还能减肥。早晨喝一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。

3、平衡膳食,不要对肉类食物一口否决

很多减肥的人,拒绝吃很多的食物,总觉得热量高脂肪高等,对减肥没好处,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。

4、晚上8点后不要吃东西

绝对不在晚上9点后吃东西,晚饭也尽量在晚上8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

减肥方法一定要选择科学健康的,这样在瘦身的同时才不会伤害到自己的身体。多做有氧运动,坚持早晨起床喝一杯温开水,平衡膳食,不挑食,晚上8点后不要吃东西,记住这些,让你轻松减肥!

 

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