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走路如何达到养生效果?多种走路方式助你养生

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2016-11-30 15:15:33 【字体:
走路时每个正常人天天会做的事情,但是如何走才能达到养生的效果呢?下面跟着小编来了解一下该如何走路才能达到养生效果。
走路之前需要做哪些准备?
1、正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
3、带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
每天至少快步走多长时间可以有养生的效果?
据外媒报道,德国一项研究显示,每天快步走25分钟,可以延长寿命7年;对年龄在50岁到60岁的人来说,罹患心脏病的机率也可减半。
这项研究针对一群年龄在30岁到60岁、原本没有运动习惯的男女进行。研究人员要求受试者每天运动,并观察记录他们血液中的一些指数,结果发现,经过半年的运动之后,受试者体内出现一些有助DNA修补的转变。
另外,有研究指出,体重正常的人如果不爱运动,比起积极运动的胖子,死亡会提前3.1年。
专家指出,运动有助延年益寿,并可保持开朗心情。
倒着走有何养生效果?
倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。
北京体育大学教授指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。
建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步有何养生效果?
中国科学院教授杨力指出,运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。
甩手大步走有何养生效果?
老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。
 
走路时最简单的运动方式,如果说你因为懒惰不想做太多的运动,那么就选择走路散步的方式吧。有运动,身体才不会坏死,以上就是小编介绍的关于走路养生的知识,想了解更多保健知识,请关注中国太极拳网健身养生栏目。
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