中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 > 新闻中心 > 拳坛记事 > 内容正文

白鹤亮翅站桩法的功法介绍及基本要领

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2017-04-19 11:08:59 【字体:

今天小编要给大家介绍的是太极拳的白鹤亮翅站桩法。太极拳的基本功法有很多,“白鹤亮翅”就是其中之一。而白鹤亮翅站桩法的训练能够使练者在短期内出现自发运动,其内气运引途径及练功反应与小周天一致。下面就和小编一起去看看白鹤亮翅站桩法的具体做法。

白鹤亮翅站桩法的功法介绍及基本要领

功法介绍: 

1、立正,全身放松,使心平气和。 

2、右足向右移,使与左足内侧成90°角。 

3、屈两膝,使人体下蹲10~20cm(根据功夫而定)。 

4、重心右移,使全身着力于右腿。 

5、提左足,将左足向正前方移动,使左足尖踮于跟正前方约40cm左右(相当一只半脚的长短) 

6、两手指略分开,拇指和小指略后翻,中指指根略向前。 

7、右手举起,与右耳相距一虎口,手心向前。 

8、左手置左胯旁,拇指靠胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。 

9、上身略向前倾,左胯下沉,,转正身躯,使重心移向右腿脚跟,务使上身放松。 

10、颈项自然放松,舌抵腭,面部略带笑容。 

11、开始两眼合拢,待自发运动后睁开。 

12、练功结束时,反将左足收到原位,两手徐徐下垂,立正,静立片刻即可。 

基本要领: 

1、要求全身放松,一直松到脚底。开始不易做到,有些站不稳。站几天后,腿功进步,就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持,这样就不能达到放松,不易获得效果。 

2、上身略向前倾,务必使两胯吃进(即内收的意思)。 

3、重心必须移向正中,使着力右腿跟。 

循着白鹤亮翅的三个基本要领训练,会产生自发运动,内气自然沿督脉上升,导致颈部颤动。数日后,内气自会冲过(脑户穴)玉枕关直上囱会穴。日久后,内气自会顺督、任两脉运行。有兴趣的朋友们可以尝试着练一下白鹤亮翅站桩法。

相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
相关视频
太极拳推荐