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老年人为什么会失眠?最佳治疗老年人失眠的生活习惯

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-09-14 17:10:45 【字体:

人的一生当中有三分一的时间实在睡眠中度过的,所以睡眠对人很重要,对人体有一种保护的作用,可是当人老了,睡眠质量就越来越差了,每天睡眠时间不到四五个小时或是更少,老年人失眠总结为四大因素,如年龄因素、健康因素、环境因素、心理因素。那么老年人可以通过失眠来调理失眠呢?如加强身体锻炼、规律作息时间、合理饮食、睡前的准备工作、床铺的选择等等,当然还可以通过饮食来调理,下面就让太极拳小编全方位的来为你介绍老年人失眠调理法。

老年人为什么会失眠?

老年人为什么会失眠?最佳治疗老年人失眠的生活习惯

1、年龄因素:老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡 时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

2、健康因素:年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

3、环境因素:居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

4、心理因素:如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。

老人失眠怎么调理?

老年人为什么会失眠?最佳治疗老年人失眠的生活习惯

1.加强身体锻炼

失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操,加强身体锻炼,在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。

2.规律作息时间

老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯,也比较好入睡,至少能睡得比较安稳些。

3.合理饮食

老人的身体各个器官功能都有所减退,消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主,会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

4.改善睡眠环境

睡觉的环境最好就是安静舒适。应当把光关掉,光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境,房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度,这个没什么标准,只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈!

5.睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

6.床铺的选择

老人的腰腿都有些不便,所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。

老年人失眠吃什么好

老年人为什么会失眠?最佳治疗老年人失眠的生活习惯

1、香蕉

吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。

2、奇异果

研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻。

3、蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统,缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书,其中说道:“神经衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

4、温奶

众所周知,睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一种色氨酸,可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态,喝牛奶不但改善睡眠,还可缓解脑疲劳。

最佳治疗老年人失眠的生活习惯

老年人为什么会失眠?最佳治疗老年人失眠的生活习惯

1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

2、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

6、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

7、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

8、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

9、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

10、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

预防老年人失眠的5个方法

老年人为什么会失眠?最佳治疗老年人失眠的生活习惯

1.清心寡欲,随遇而安

现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境,心静则睡眠自安。

2.注意老年抑郁症

抑郁症在老年人中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有抑郁症状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者,要采用正确方法积极抬疗。

3.重视打盹

老年人由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。如果条件许可时,.应尽量满足自己的这种睡眠要求。不过,在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹时,应注意防寒,避免感冒,同时还应注意安全,要靠在某一稳固的地方,采取舒适的姿势,以免在打盹中跌倒,造成意外伤害。

4.尽量不用安眠药

老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉;若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数;若是身体疾病干扰睡眠,则应积极治疗疾病,并尽量避免使用某些对睡眠有影响的药物。

5.食物调养

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。

结语:以上内容就是太极拳小编为大家介绍关于老年人失眠的原因是如果饮食调理。相信大家看完之后对此也是有了一定了解了。所以日常生活中老年人应该多加预防如按时上床坚持按自己习惯的时间上床睡觉,睡前不能进行剧烈运动,晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物等等生活习惯,治疗从预防开始。如果当发现自己患上失眠症的时候一定要及时进行治疗哦,以免长期失眠会严重影响人的身心健康。

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