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减肥食谱大全 吃着瘦不再是梦了

作者:雨沫 来源:太极拳 发布时间:2017-11-13 16:06:48 【字体:

肥胖是每个人都拒绝的,大家都想要有一个好身材,女生想要苗条的,男生想要穿衣显瘦脱衣有肌肉的。但是往往不如人愿,有些人天生就是属于怎么吃的不胖的,而有些人就是吃着吃着就胖起来的。所以哪些吃着会胖的人就会想要用节食来减肥,但是往往结果都不好。其实不用节食也能减肥的,只要你吃对了,就可以吃着瘦下来啦!下面,就和小编一起来看看吧!

减肥食谱

减肥食谱大全 吃着瘦不再是梦了

一、藕片海带排骨汤

材料:藕200克、海带丝10克、小排骨100克、小香葱、盐各少许。

做法:

1、锅中放少许水烧开,将排骨放进去煮至肉变色后,倒去汤水。

2、倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟,再放入藕片稍煮,加盐调味即可。

二、草莓牛奶

材料:草莓15颗、蜂蜜60克、牛奶120克。

做法:

1、将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。

2、加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。

减肥食谱大全 吃着瘦不再是梦了

三、竹笋清粥

材料:糯米300克、竹笋2根、小葱、盐、鸡精各少量。

做法:

1、先将笋剥去外皮、洗净,切成薄片;糯米洗净熬粥,熬到米粒稍微绽开时放入笋片。

2、等粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

四、香干炒芹菜

材料:香千3块、芹菜300克、小葱1根、清油、料酒、精盐、味精各适量。

做法:

1、将芹菜去根、去叶、去筋,洗净,粗茎切成两半,切成寸段。

2、香干洗净,切成干丝。小葱洗净切成葱花。

3、置锅点火,加入适量清水烧沸,将芹菜放入煮3、~5分钟,取出沥干。

4、锅烧热,倒入少许清油,油热后倒入葱花煸炒,将芹菜放入炒半分钟,再把香干倒入,烹上料酒,加适量精盐、味精,翻炒几下,出锅装盘。

减肥食谱大全 吃着瘦不再是梦了

五、凉拌黄瓜

材料:黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

做法:

1、将黄瓜洗净,拿平菜刀,对准黄瓜拍下去,让它稍微裂开就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太轻,否则拍不裂),再用刀切成段状。

2、香菜洗净切成末,倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

六、玫瑰花饮

材料:番茄3、00克,蜂蜜适量,黄瓜3、00克、柠檬汁适量,玫瑰花4、0克。

做法:

1、将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

2、将黄瓜,番茄与玫瑰花捣烂,加入温水调匀。

3、将上述材料用滤网过滤,取出汁。

4、加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

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七、牛奶红茶

材料:牛奶250毫升、一小包红茶。

做法:

1、将牛奶倒入奶锅中,红茶浸泡在牛奶中。

2、小火煮3~5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火,放一点点白砂糖调味。

八、豆腐白果栗子汤

材料:豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇(浸软)6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。

做法:

1、白果去壳,放入滚水浸片刻,取出,去衣和去心。

2、栗子肉放入滚水内浸片刻,取出去衣,瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。

3、煲滚适量水,下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片,煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

功效:生津润燥,对节食人士有补充营养和去除脂肪之作用。

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九、素虾仁冬瓜盅

材料:冬瓜盅1个,竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白萝卜1个,素虾仁(豆制品)80克,鲜笋1支,味精、盐、麻油、上汤各适量。

做法:

1、鲜笋、白萝卜去皮洗净,切小丁块,竹笙发好切小段;

2、冬菇泡好去蒂,洗净切小丁块;扁尖发好洗净切小丁块。

3、冬瓜两头切平,外皮雕花备用

4、白果、素虾仁洗净与上列材料一起,全部放进盅里,加调味料,上汤8碗,上笼蒸20分钟拿出,淋上麻油即可上桌。

功效:补益五脏、分解脂肪、清肠降压。

十、黄瓜炒虾仁

材料:黄瓜2根,虾仁适量,葱姜沫蒜。

减肥食谱大全 吃着瘦不再是梦了

做法:

1、把黄瓜去皮,从中间剖开,再切成菱形块,装盘备用。

2、在黄瓜上撒一点盐,拌匀。

3、虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅,倒入虾仁翻炒几下,加一点白糖(去腥味),再炒几下出锅。

4、葱和蒜沫炝锅,倒入黄瓜翻炒几下后,把炒好的虾仁也倒进去,放盐、水淀粉,收汁后就可以出锅。

功效:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖,有强身健体的功效。

十一、芹菜木耳炒肉丝

材料:香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

做法:

1、香芹去叶切段,木耳泡发切丝,胡萝卜切丝,猪里脊切丝后,用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油(可以给肉丝上点色)、生粉充份拌匀,腌制十分钟。

2、锅内热油,七成热,倒入肉丝迅速划散,炒至肉丝一变色即起锅备用。

3、洗净锅,重新倒入少许油,七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹,放入适量盐,炒匀,放入炒好的肉丝,迅速炒匀即可出锅。

功效:芹菜被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很好的减肥食物,减肥时不妨多吃。

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十二、香菇炒卷心菜

材料:香菇(鲜)150克、圆白菜150克、植物油15克、料酒5克、盐3克、味精2克、大葱5克、姜2克。

做法:

1、将香菇用温水泡发,去蒂洗净。

2、卷心菜洗净,切成块。

3、炒锅注油烧热,倒入卷心菜略炒,盛出;

4、葱姜切末。

5、炒锅注油烧热,下入葱姜末煸出香味,放入卷心菜、香菇、少许泡香菇的水,加精盐、料酒煸炒均匀,撒入味精即可。

十三、蒜拌绿豆芽

材料:绿豆芽300克、蒜半颗

做法:

1、绿豆芽的根须摘去,清洗干净;

2、放沸水锅中烫到断生,捞出,用凉开水漂凉,捞出,沥干水后装盘

3、蒜头去皮,先切成碎末,再用刀背剁成泥,放入绿豆芽中。

4、再加入白糖、精盐、醋、味精和香油,拌匀即可食用。

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十四、虾皮冬瓜丝

材料:冬瓜350克、河虾150克

做法:

1、将蒜切末,葱切丝备用;

2、花椒放热油(5克)锅内炸出花椒油待用;

3、将冬瓜洗净,去皮、瓤,切成丝,用热水焯一下捞出

4、河虾用开水焯一下,控干水分。

5、将河虾、蒜末、葱丝、精盐、味精、花椒油放入冬瓜丝中,拌匀即可食用。

十五、黄瓜鸡蛋紫菜汤

材料:鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉

做法:

1、首先先将黄瓜还有姜洗干净,然后切成片。

2、往锅里加清水,再把姜片放进去,煮开之后将紫菜撕开放进锅中,把黄瓜片也放进去。

3、接着用湿淀粉勾芡,然后把鸡蛋打散之后淋入,煮熟后加些盐、香油等调料即可。

功效:排毒,把身体内的毒素排净可助减肥。黄瓜富含丰富的维生素C,可以美白肌肤,黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪,帮助减肥。

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十六、冻豆腐木耳酸汤

材料:冻豆腐、木耳、番茄、香油等调料

做法:

1、先把冻豆腐花冻,然后挤干水分再用刀切成小块,接着洗干净木耳和番茄,把番茄切好。

2、往锅里加入适量的清水,然后把加些海鲜粉进行调味,再把番茄放进去,煮开之后加入冻豆腐和木耳,煮好后再加些香油。

功效:木耳里面的胶质可以吸附身体内的废物垃圾,将它们带出体外,起到清肠的作用。而番茄富含丰富的维生素C和茄红素,是美容养颜的佳品。此款汤味道酸,适合没有食欲的夏季。

十七、苦瓜竹笋汤

材料:苦瓜、竹笋、姜、虾皮、萝卜、调味料

做法:

1、首先先将竹笋洗净去皮,然后用水焯一下,接着把苦瓜洗干净,去除瓤,用刀切成段。

2、往沙锅里加适量的水,放入姜片和虾皮,然后烧开。

3、烧开之后加入竹笋再煮20分钟,然后再把苦瓜、萝卜加入煮5分钟,放调味料调味即可。

功效:苦瓜可以消脂解毒,苦瓜里面还含有抗癌的活性蛋白,可以增强人的免疫力。竹笋也有吸附脂肪的作用,可帮助消化。

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十八、玉米海带墨鱼仔汤

材料:玉米、海带、墨鱼仔、姜、调味料

做法:

1、将玉米和海带洗干净,切好,然后也把墨鱼仔处理干净。

2、往锅里加水,把姜片放进烧开,然后再把玉米、海带、墨鱼仔放进去用大火煮。

3、煮开之后再转成小火慢慢煲三个小时,之后再加入调味料即可。

功效:海带可以起到消炎的作用,能帮助降血压,预防动脉硬化,帮助排出身体的有害物质。在海带的表面有一层白色的粉末,这是甘露醇,有着很大的药用价值,可以帮助利尿排毒。

十九、木瓜绿豆汤

材料:木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料

做法:

1、首先洗干净木瓜,去籽去皮,接着洗干净海带、瘦肉等其它材料。

2、往砂锅里面放些水,然后把瘦肉炒熟,接着在把瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放进锅里煮,煮开后用小火炖2小时。

3、然后再加入百合和木瓜炖15分钟,加调料即可。

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