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女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?

作者:佳颖 来源:太极拳 发布时间:2017-07-29 14:17:16 【字体:

妇女一旦发生了绝经,就意味着进入了更年期,步入衰老。每个人都希望能青春永驻,但衰老是时间一步一步带来的后果,但进入了绝经期可能会面临的是更快速的衰老和精神压力的增加,所以如何延缓绝经的到来是所有女人都想要知道的,所以快来了解绝经到底是怎么一回事。

绝经的症状

女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?

月经节律改变

周期延长,月经期间隔延长,或二、三月不来,几个月后又恢复其自然规律。这样停经与规律的行经交替出现,可以持续一、二年。有的妇女则在一段时间周期较短,月经次数过多。

经血外观变化

血色变浅,呈粉红色,甚至发黑,杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变,有的妇女经血量逐渐减少。但出有出血增多或大出血的。经期长短也有变化,有的逐渐变短,而另一些妇女,则经期延长,可持续10天。

面部潮红发热

自下部开始向上蔓延到整个面部,面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕,潮红程度不一,有的限于面、颈部发红,但也可能很频繁而严重。

植物神经失调,肢体麻木

特别在夜间肢端感觉异常、痉挛,下肢沉重,两腿好像不知道该放在哪里,小肚子痛,心慌、心前区痛,头痛、头晕,失眠及晕厥。常有急躁、情绪不稳定,好发脾气,有时多疑与抑郁。

女性绝经后的保养

女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?

1、避免久坐

中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

2、控制饮食

控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

3、自检乳房

女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

4、多做运动缓解压力

情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

5、雌激素的补充

芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称,它能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素,对女性补血的效果很好,长期服用,对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

6、延缓更年期

女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类,能降低胆固醇,预防血管硬化,保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物,如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品,特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

7、食疗保养卵巢

大量雌激素靠卵巢分泌,如果因其他原因导致体内雌激素持续流失,势必会为卵巢增加压力,就像一台高负荷工作的机器,迟早会出问题。平衡体内雌激素,缓解卵巢压力,有助于保养卵巢。但切不可盲目补充,应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素,例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。

延缓绝经的六个办法

    1、增加营养


女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?


有资料表明,现在的女性,月经初潮的年龄比半个世纪前有了提前,与此同时,绝经的年龄却推迟了。原因是现在的营养状况比以前有了明显的提高。因此,欲想推迟绝经期的到来,就得增加营养,尤其要增加蛋白质的摄入量,不仅要多摄入些瘦肉、牛奶,还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果。

2、保持良好的心态


女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?


一个人如果长期抑郁不欢,忧心忡忡,就会显得憔悴、苍老;相反,总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”,就不大会见老。人生活在社会中。矛盾随时会产生,不随意的事情经常会发生。因此,不断进行心理自我调节,始终保持良好的心态,对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。

3、体育锻炼


女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?


一个多病多灾、病魔缠身的“老病号”,会显得苍老;一个无病少痛的人,外貌就会显得比实际年龄小。人吃五谷杂粮,难免会生病,但增强体质少生病,还是能做到的。这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好,选择适合自己的锻炼项目,如球类活动、散步、太极拳、跳舞、气功等,可以增强体质,增强抗病御病能力。

4、补充适当药物


女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?


直接延年益寿的“补药”是没有的,但防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的。平时增强体质,有病及时医治,不使小病酿成大病,不使急性病变成慢性病,就能延缓衰老出现的时间。

5、善于自我保养


女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?


如果一个人皮肤白皙细腻,就会显得年轻些;假如一个人皮肤黝黑,又多皱纹,就会显得比实际年龄苍老。因此,注意皮肤保养十分重要。应根据自己皮肤的特点(油性、中性还是干性)来选择不同的化妆品。

6、保持性生活和谐


女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?


性生活是夫妻感情融洽的一种标志。和谐的性生活有利于促进夫妻之间的感情,使彼此心情舒畅,心态良好。而且和谐的性生活能促使性腺、脑垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞等内分泌功能保持正常,不易衰退,推迟机体的衰老,故能长寿。有人对百岁老人调查发现,他们晚年时其配偶大多数还健在;相反,在未婚或丧偶者中,短命和体弱多病的人多。这也从一个侧面反映出和谐的性生活对延缓衰老、延年益寿有一定的关系。

总结:绝经是生命发展其中一个历程,绝经一旦发生就代表着更年期的到来,这时候除了家人的帮助还有需要自己乐观的心态。积极向上的生活态度,绝经带来的问题就不会显得那么严重了。

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