中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 >> 健康养生 >> 实用保健 >> 养生常识 >> 内容正文

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

作者:雨沫 来源:太极拳 发布时间:2017-10-11 15:36:58 【字体:

人是一个个体,每个人都有自己的特色,就连体质也一样。我们常见的体质分为九种,而每种体质都有自己的疗养方式,这是九种体质养生作者慈艳丽提出的。那么大家知道自己的是什么体质吗?还不知道的没关系,今天小编就给大家介绍一下,和小编一起来了解一下吧!

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

1、平和体质

平和体质是正常体质,这类人体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格随和开朗,患病少。

2、阳虚体质

这类人肌肉不健壮,手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比别人穿得多,夏天不喜吹空调,喜欢安静,吃或喝凉的食物不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。

3、阴虚体质

阴虚体质的人体形多瘦长,经常感到手、脚心发热,脸上冒火,面颊潮红或偏红,耐受不了夏天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,性情急躁,外向好动。

4、湿热体质

湿热体质的人,面部油光发亮,脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒。常感口苦、口臭,大便粘滞不爽,小便有发热感,尿黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。

5、气郁体质

气郁体质的人,体形偏瘦,常感闷闷不乐、焦虑不安,多愁善感,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠。

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

6、血瘀体质

血瘀体质的人,面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙,有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青。眼里的红血丝很多,牙龈易出血;易烦躁、健忘、性情急躁。

7、痰湿体质

痰湿体质的人,体形肥胖,腹部肥满而松软,易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。脸上常有一层油,嘴里有黏、甜腻的感觉,嗓有痰,性格较温和,舌苔厚腻。

8、气虚体质

这类体质的人形体消瘦或偏胖,风、冷、热都怕,体倦乏力,面色苍白,语声低沉。若患病则气短懒言、咳喘无力、精神疲惫,或腰膝酸软、性格内向、情绪不稳定等

9、特禀体质

容易精神、皮肤过敏、容易紧张、恐惧。

九种体制养生的对策

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

1、平和体质

最健康,要保持如果你体形匀称、健壮;面色红润且精力充沛;睡眠、饮食良好;大小便正常;性格随和开朗,对周围环境适应能力较强,那么,恭喜你,你是健康的,不过还需要努力保持下去。饮食要有节制,避免过冷过热或不干净的食物,合理搭配膳食结构,少食过于油腻及辛辣之物。坚持规律作息,不要过度劳累,不宜食后即睡,保持充足的睡眠,并根据年龄及身体状况等适度运动。

饮食调理:不暴饮暴食,不偏食,保持膳食平衡,保持健康体魄。

2、阳虚体质

饮食调理:可多吃温补阳气(壮阳作用)的食物,如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、狗肉、带鱼、虾、韭菜、生姜、核桃、栗子等。少吃生冷寒凉的食物,如梨、西瓜、荸荠等。

秋冬季节注意保暖,尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。天气好的时候适当进行户外活动,选择一些舒缓柔和的运动,要避免出汗过多。

3、阴虚体质

饮食调理:宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牡蛎、蛤蜊、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒凉食物,或瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品。对于葱、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品则应少吃。还有羊肉、葵花子等性温燥烈之品。

其居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动,可选择太极拳太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗桑拿。

u=1401901607,4167392337&fm=27&gp=0.jpg

4、湿热体质

食调理:应以清淡为主,减少饮酒。可选择甘寒、甘平的食物,食物有薏苡仁、茯苓、莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、黄瓜、莲藕、空心菜等,减少辛辣食物。少吃牛肉和羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。?

避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥,通风。盛夏暑湿较重的季节,要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累,必须保持充足而有规律的睡眠。运动上,适合做高强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大,最好选择凉爽时锻炼。

5、气郁体质

饮食调理:可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪。多食一些能行气的食物,如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、刀豆以及黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

此外,他们应尽量增加户外活动和群体性活动,更多地融入社会,不能总待在家里。由于这类人容易失眠,睡前一定避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

6、血瘀体质

饮食调理:可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黄豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。对于非禁忌的人,黄酒、葡萄酒和白酒可少量常饮,醋可多吃。?

作息时间宜有规律,保持充足睡眠,应加强体育锻炼,以免气血行不畅。

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

7、痰湿体质

饮食调理:要注意以清淡为主,控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物。更应多食花生、红小豆、蚕豆、扁豆、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、海带、冬瓜、洋葱、枇杷、白果、大枣、薏苡仁等。?

居住环境宜干燥不宜潮湿,平时要多进行户外活动。体育锻炼应根据自己的具体情况循序渐进,但运动时,通常需要达到出汗水平,所以衣着应透气散湿,且要经常晒太阳或进行日光浴。

8、气虚体质

饮食调理:要注意多吃有益气健脾的食物,可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、莜麦、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。?

起居应规律,避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息,保持充足睡眠。平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风;避免剧烈运动,可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。?

9、特禀体质

饮食调理:饮食上宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物。禁忌辛辣油腻生冷食物。少吃荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物,以及腥膻发物或含致敏物质的食物。?

保持室内清洁通风,被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间。不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。保持充足的睡眠,积极参加体育锻炼,增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。

九种体质的调养方法

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

1、平和体质

“身体倍儿棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,典型的平和体质。这类人体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格随和开朗。疾病倾向:较少患病调养方式:

(1)吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。

(2)多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

(3)运动上,年轻人可选择跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。

2、阳虚体质

总是手脚发凉,不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。吃或喝凉的食物不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清而量多。疾病倾向:寒病,腹泻、阳痿等调养方式:

(1)多吃甘温益气的食物,比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

(2)少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

(3)自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元。

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

3、气虚体质

说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲乏无力,这就是气虚体质。这种人喜欢安静,吃或喝凉的食物不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。疾病倾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等调养方式:

(1)多吃具有益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

(2)以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,平时可按摩足三里穴。

(3)常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

4、湿热体质

脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味,属于湿热体质。常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便粘滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄。疾病倾向:疮疖、黄疸等病调养方式:

(1)饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。

(2)戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。

(3)适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

5、痰湿体质

心宽体胖是最大特点,腹部松软肥胖,皮肤出油,汗多,眼睛浮肿,容易困倦。疾病倾向:易患消渴、中风、胸痹等调养方式:

(1)饮食清淡,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物

(2)少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

(3)可服用化痰祛湿方。

6、阴虚体质

如果怕热,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,容易失眠,经常大便干结,那就是阴虚体质。阴虚质的人体形多瘦长,耐受不了暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,性情急躁。疾病倾向:易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等调养方式:

(1)多吃甘凉滋润的食物,比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。

(2)中午保持一定的午休时间。避免熬夜。

(3)剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。

(4)可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

一种体质养一种人 九种体质人群的养生方法

7、气郁体质

多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质,一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌失眠。感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,咽喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠。疾病倾向:抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病调养方式:

(1)多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。

(2)睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

(3)可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

8、血瘀体质

刷牙时牙龈易出血,眼睛常有红丝,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,容易烦躁,健忘,性情急躁。疾病倾向:肿瘤、中风、胸痹等调养方式:

(1)可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

(2)少食肥猪肉等,并保持足够的睡眠。

(3)可服用桂枝茯苓丸等。

9、过敏体质

对花粉或某食物过敏等,在中医上这就被称为特禀体质。这类特殊体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘。疾病倾向:防哮喘、皮肤疾病调养方式:

(1)饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。

(2)少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

(3)可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

总结:每个人的体质都要根据合理和方法进行调理才是最重要的,今天小编整理的这些体质类型,希望能让大家都有所了解,还有这些办法,希望也能帮到大家!

相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐