陈式太极拳的基本动作与缠丝劲的练习——下肢练习

作者：未知来源：本站原创发布时间：2008年10月21日点击数：【字体：小大】【收藏本页】

陈式太极拳的基本动作与缠丝劲的练习
——下肢练习

陈正雷

进步双手缠

　　动作一:两腿并立，两臂下沉于身体两侧，周身放松，意守丹田，目视前方 (图1-36)。

　　动作二:接上势，重心移至右腿，提左腿向左前方上步；同时两手自下而上电顶右逆缠向前上划弧后捋，目视前方(图1-37)。

　　动作三:接上势，重心移至左腿，右脚跟步与左脚并齐；同时两手变左逆右顺缠走下弧向前掤，目视前方 (图1-38)。然后再上步后捋如图1一37所示。这主要练习手脚配合，周身相随。

侧身进步双手缠

　　动作一:两腿并立，两臂下沉于身体两侧，周身放松，意守丹田，目视前方 (图1一39)。

　　动作二:接上势，重心移至右腿，提左腿向左前方上步；同时两手自下而上，左顺右逆缠向前上划弧后捋，目视左前方(图1－40)。

　　动作三:接上势，重心移至左腿，右脚跟步与左脚相并；同时两手变左逆右顺缠，走下弧向前棚，目视前方(1－41)。然后再上步后捋，如图1－40所示，可反复进行4步、8步的练习。这主要练习手脚配合，周身相随。

退步左右缠

　　动作一:两腿并立，目视前方。右手合于右腰间，左手手心朝前并向前推出，沉肘松肩 (图1－42)。

　　动作二:接上势，重心移至右腿，提左腿脚尖着地，向内划弧后退，同时左手逆缠向下划弧随左腿向后捋；右手下沉前推 (图1－43)。

　　动作三:接上势，重心后移至左腿，提右腿，脚尖着地向内划弧后退；同时右手逆缠向下划弧随右腿向后捋，左手由后上翻前推。目视前方 (图1－44)。
此动作在拳势中叫“倒卷肱”，是练习退步时上下配合的方法。练习时退3步、5步、7步均可。

左开步缠

　　动作一:身体立正，右手叉腰，左手向左侧展开，掌心向左；沉肘松肩，目视前方(图1-45)。

　　动作二:接上势，身体微右转，重心移至右腿，提左腿向左侧开一步；同时左手顺缠走下弧里合，目视左前方 (图1-46)。

　　动作三:接上势，身体微左转，重心移至左腿，提右腿收于左腿内侧成并步；同时左手继续里合向上外翻逆缠向左开，目视左前方 (图1－47)。
　　此势主要是练习左开步及左手单臂缠绕，脚开手合，手合脚开及上引下进的一种方法。可采用连续3步、5步、7步进行反复练习。

右开步缠
动作一:立正，左手叉腰，右手向右侧展开，手心朝右前方，沉肘松肩，目视右前方 (图1-48)。	动作二:接上势，身体微左转，重心移至左腿，提右腿向右侧开步，右手走下弧里合;目视身体右前方 (图1-49)。
动作三:接上势，身体微右转，重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧成并步;同时右手里合向上变逆缠外翻，向右开，目视右前方 (图1-50)。此势练习方向向右，其他要求与左开步缠相同。

中定身法
单鞭式要求:头自然正，虚领顶劲，二目平视，唇齿微合，立身中正，沉肘松肩，两手领劲，松胯屈膝，开裆贵圆，左腿为实，右腿为虚，左脚尖外摆，右脚尖内扣。意识集中，周身放松，气沉丹田，降于涌泉 (图1－51)。	斜形式要求:步型成斜步，重心在左腿，左腿尖和右脚尖微内扣，松胯屈膝，裆劲内扣，立身中正，微向左转，两臂伸开，与步型交叉，成四隅角，目视前方 (图1－53)。
懒扎衣式要求:头自然正，顶劲领起，立身中正，右手展开，左手叉腰，松肩沉肘，左肘棚圆，松胯屈膝，裆要开圆，右腿为实，左腿为虚，右脚尖外摆，左脚尖内扣，重心7分在右，3分在左 (图1－52)。	浑元桩要求:意识集中，思想清静，立身中正，周身放松。两臂弧形环抱，手心向里，指尖相对，沉肘松肩，两脚相距半米左右，屈膝松胯下蹲，裆要圆，膝内扣，脚踏实地，脚趾、脚外侧、脚跟皆要抓地，涌泉穴要虚 (图1－54、附图1－54)。　　以上几个中定身法，也叫桩功，每次在基本动作练习后，要站5分钟-10分钟，由少到多，由短到长，由高到低，逐步加大运动量。桩功，动作单纯，思想容易集中，可以体会到立身中正，周身放松，心气下降，气沉丹田。