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老年人运动的十个建议

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-07-28 20:15:43 【字体:

我们都知道运动是一件很好的事情,但是很少有人能够做到持之以恒。如果能够坚持运动无论是对心理还是对身体的帮助都是很大的。有些人认为运动是年轻人的专利, 其实不然老年人也应该多运动。下面是对老年人运动的十个建议,想要运动的老人不妨试试。

1.不要一口吃个胖子。很多多年不运动的老人,开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤,于是彻底告别运动,很少有人再重新开始运动。

2.从5~10分钟散步开始。从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏。2010年,美国心脏病协会完成的一项调查发现,积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动,其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一张一弛间歇式运动。运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。

5.不要重拾“我没时间”借口。如果没法一次运动30分钟,可以化整为零,每天310分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。

6.选择最有兴趣的运动项目。兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。

7.选择擅长的运动项目。选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的必要内在因素。

8.多种运动相结合。运动多样化,散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行,动静适宜、快慢结合,运动多样性会增加运动乐趣,同时也可多方面锻炼身体。

9.找个运动伙伴。家人、朋友、队友、教练等等,对坚持运动都有好处。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案,不妨在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。

10.寻求专家意见。如果老人并没有运动的习惯或者已经长期不运动了,遇到这种情况最好能够咨询专家,根据自己的身体状况制定合理的运动方案,只有这样才能在运动过程中明白其需要注意的事项,避免意外受伤的情况发生。

 

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