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骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥的方法有哪些?

作者:兴银 来源:太极拳 发布时间:2017-09-16 09:05:20 【字体:

自行车不仅是生活中便捷的交通工具,还是许多人减肥的首选,现在无论是在哪个地方的健身房里,动感单车都是必备的,而且每堂课都是满满的人,其实不一定要去健身房,日常生活正确的骑行也是可以有很好减肥效果的,今天小编跟大家详细的说一下怎么骑自行车能减肥。

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥的方法有哪些?

有氧运动是很好的减肥方式,而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。至于是否会使自己的腿变粗,则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度,简单的说就是你骑行的速度。理论上说速度越快,强度愈大,则长肌肉就越快。但是就实际情况而言,你骑行的强度完全不可能达到这一阈值,所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。

骑自行车减肥的方法有哪些

骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥的方法有哪些?

1、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的脉搏跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到锻炼心血管系统的作用。

2、核心力肌骑车法。在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

3、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。

4、间歇性骑车法。在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。

骑自行车减肥注意事项

骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥的方法有哪些?

1、中等速度减脂最佳

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好,以中等速度骑车为好,一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说,踏频过高,会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

2、每次骑40分钟以上

骑自行车属于有氧运动,而有氧运动减脂必须每星期不少于三次,且每次持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟消耗的都是糖分。

3、把握最佳减脂时间

下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚,更有利于减肥。

4、骑行姿势要控制好

如果是为了减肥,骑车时身体不能压得过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到腰腹部,有利于减肥。

骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥的方法有哪些?

5、前脚蹬车可健美小腿肚

骑自行车减肥时,尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助,这样可以健美小腿肚的肌肉,使得小腿部更好得到锻炼,线条更完美。

6、变速骑车提高有氧适应能力

骑自行车减肥的时候,最好先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

总结:骑自行车其实是跟游泳、慢跑一样的,只要每次运动的时候保持在30分钟、40分钟以上都是很好的减肥方法,再配合上文中小编给大家列举出来的一些注意事项,好身材其实你也是可以拥有的。

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