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怎么甩掉蝴蝶臂?瘦蝴蝶臂的注意事项

作者:佳颖 来源:太极拳 发布时间:2017-08-12 16:15:11 【字体:

手臂也是我们身上最容易堆积脂肪的地方,手臂上的肉也是最难减,也是必须要靠运动才能瘦下来的。蝴蝶臂的形成其实和我们的日常生活习惯息息相关,比如太过头的伏地挺身,总是用同一只手提包包,经常搬过重的物品等等都是造成蝴蝶臂的原因。那么今天我们就来了解一下蝴蝶臂应该怎么瘦。

蝴蝶臂是怎样形成的

怎么甩掉蝴蝶臂?瘦蝴蝶臂的注意事项

1.太过头的伏地挺身:伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话,肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话,轻负荷的伏地挺身就很足够。

2.总是用同一只手提包包:总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话,集中在单边给予负荷的关系,会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通,老旧废物或是多余水分无法顺利排出,最终变成容易堆积脂肪的体质。

3.不提重物又不爱运动:很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰呢?很多时候是因为在平时的生活中,她们不喜欢提重物又不爱运动,让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪更容易大量堆积,形成“蝴蝶臂”。

4.经常搬过重的物品:不怎么提重物,不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂,可是,有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂也会长出健硕粗壮的肌肉块。

5.穿的内衣太小:如果穿上尺寸不合,会在身上留下压痕的内衣,血液循环也会变的不畅通,新陈代谢慢,手臂就容易长肥肉。

6.上肢淋巴循环差:如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新陈代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

蝴蝶臂要怎么瘦

怎么甩掉蝴蝶臂?瘦蝴蝶臂的注意事项

瘦手臂动作一:俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

瘦手臂动作二:哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

瘦手臂动作三:侧卧肩外旋

身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

注意:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

瘦手臂动作四:招财猫式

自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

注意:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

瘦手臂动作五:肩绕环

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

瘦手臂动作六:振臂

自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

注意:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。

瘦蝴蝶臂的注意事项

怎么甩掉蝴蝶臂?瘦蝴蝶臂的注意事项

1、想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.

2、运动的时间一定要在半个小时以上,因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪,而不是身体上的水分。大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题。

3、瘦手臂饮食注意:尽量多喝水,少喝冷饮。少吃口味重的食物。多吃蔬菜和水果。

总结:想要瘦蝴蝶臂的朋友应该要多吃促进血液循环的水果,如番茄、菠萝、香蕉、猕猴桃、柠檬等,同时在瘦蝴蝶臂的时候也要注意它的事项,比如时间要足够,然后最好多做做全身运动。

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