中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 > 减肥 > 运动减肥 > 内容正文

呼啦圈减肥会伤到内脏吗?转呼啦圈时应该注意什么?

作者:小悦 来源:太极拳 发布时间:2017-07-29 17:20:54 【字体:

现在很多人缺少锻炼,平时上班上7、8个小时,腰腹部堆积了越来越多的赘肉。为了瘦腰腹部,呼啦圈减肥成为不少女性喜欢的减肥工具,呼啦圈减肥是一种有氧运动,可以帮助我们调整松弛的骨盆,普通的呼啦圈并不会伤害到我们的内脏。但是转呼啦圈时需要我们注意的事项有哪些呢?

呼啦圈可以瘦小腹吗

呼啦圈减肥会伤到内脏吗?转呼啦圈时应该注意什么?

呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来,因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动,促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。

呼啦圈运动主要靠腰部的扭动,扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动,呼啦圈运动减上半身比较有效。呼啦圈减肥不需要每天练习,每周坚持转3次即可减掉小肚腩。

连续转呼啦圈 30 分钟,相当于慢跑约 20 分钟;女性平均消耗约 165 千卡,男性约 200 千卡。

呼啦圈减肥原理

呼啦圈减肥会伤到内脏吗?转呼啦圈时应该注意什么?

1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。

呼啦圈是否伤内脏

呼啦圈减肥会伤到内脏吗?转呼啦圈时应该注意什么?

1、普通呼啦圈不会造成内脏损伤。

胸腹壁内的肌肉,和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动的影响。 即使是胃、大小肠以及卵巢输卵管这些只有宽松系包裹的器官,有很小的概率受剧烈运动影响、可能发生扭转,这也是所有剧烈运动所共同具有,并非转呼啦圈所独有的损伤。

2、新手要避免使用负重呼啦圈。

传统呼啦圈的重量,一般在约 0.45~0.68 kg;而很多人常使用的是负重呼啦圈,重量逐渐增加,甚至可以达到 4.5 kg。 设想一个没有锻炼基础的软妹子,又是呼啦圈的初学者,拿一个将近 5 kg 的重物在身上撞来撞去,受伤风险还是很大的。虽然没有证据表明大重量负重呼啦圈对内脏有损伤,但毕竟安全是第一位。 对于新手,还是挑选合适重量的呼啦圈,循序渐进,合理训练。 对于腰腹核心力量非常优秀的人,可以将大重量呼啦圈作为不错的训练工具。

转呼啦圈时要注意

呼啦圈减肥会伤到内脏吗?转呼啦圈时应该注意什么?

1、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、时间长度要把握好

就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。

建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。

4、要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

5、避开月经期

女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

总结:呼啦圈减肥的这个方法即简单又不累,是女性减肥的一个很好的工具,但是转呼啦圈时还需要注意把握时间,呼啦圈也不宜过重,否则会导致身体受伤。

推荐阅读

打羽毛球的好处有哪些?羽毛球锻炼的六大禁忌

办公室健身的方式有哪些?让你轻松瘦身

最有效的7种减肥运动 这些运动你都了解吗?

相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐