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太极拳云手的正确练法及容易出现的错误

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-11 09:25:31 【字体:

太极拳云手是一个很有价值的健身动作,做起来意识集中、全身舒展,它对神经系统、消化系统、内分泌系统和血液循环系统都有很大的促进和调解作用。具有全面的锻炼价值,是太极拳中典型的动作之一。今天就给大家讲解一下云手的练习方法。

云手动作正确练法

太极拳云手的正确练法及容易出现的错误

1、马步开手

站好右侧马步,眼睛注视右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方采挤展开,肘微沉,右臂稍弯曲,掌心斜向右前下方,手指高度约在肩和眉之间,右手和右脚,上下呼应。

2、头要虚虚领起

云手动作头宜正直,百会微上顶,即虚领顶劲,神贯于顶,眼随云动的手,练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物,要有虚虚上顶之意.这样才有精神.才能达到满身轻利。

躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于“云手”动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜、充分体现出杨式太极拳中正、大方、严正、舒展的外在形象。

3、守住中心

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”,就是强调以身为中心,所谓“中土”的中字,不单纯指身体在前后左右之中的中字,还应作中央、中心解。拳论日“主宰于腰”,不仅强调腰部运动的机能,也指出了这里是中心所在,也是重心所在,我们做云手动作时必须以腰为轴,带动四肢、躯干有规律地运转,即“源动腰脊转股肱”,躯干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。

4、分清虚实阴阳

拳论中有“练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上,右脚为实为阳,左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落,点起点落。右手在上格挡对方来手为实为阳,左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后,重心渐渐移到左脚上,左脚为实为阳,右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳,右手在下静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换.才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上,首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。

5、要明确云手的攻防含义

云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水平。

6、动作要配合呼吸

云手是一个能与呼吸很好配合的式子,右云手呼,左云手吸,呼吸以绵长深匀为好。如左云手。重心移到右腿上,左脚向左,侧行开步,左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚).右手向上向右画弧配合吸气.这时会阴微微紧缩.小腹内收,横膈肌上提.胸廓扩展,重心回移到左腿上.右腿提起向左脚并步(小开步)右手向下向左画弧,左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)配合呼气。这时小腹松沉.有腹鸣感,两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸).这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验.用意导气.日久自然能得到“气沉丹田”的功夫.收到强身健体的效果。

云手常见错误

太极拳云手的正确练法及容易出现的错误

可是有不少人在练太极拳云手时,常常出现如下毛病:

1、摇头晃脑,身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右,甚至超出体外,既影响形象美,又影响周身协调;

2、虚实不分,重心不稳,造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象;

3、低头猫腰,眼死盯住某手某点,双目无神,眉头紧凑;

4、侧行步两脚成外八字,造成斜身扭臀;

5、身体时起时伏,上云的手高于眼,使头部往上抬,下云的手,前臂与大臂几成90度,高于腰部左右来回摆动。上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。

云手宣肺法

太极拳云手的正确练法及容易出现的错误

练功姿势取坐、卧、站立均可,以坐为佳;闭目静心,双手在脐稍上重叠,因肺手太阴之脉,起于中焦,下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出,深吸一口气,同时两手上举齐嘴,也是一升一降;两手翻转,手心向下,开始呼吸,然后两手向下向里推压入于气管,行至左右支气管处将两手分开,各自运化一侧肺脏。

云手与呼吸相结合,深长缓匀而有规律地鼓荡腹部,不仅有助于增大肺活量,而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会,下至会阴,自然中正,有利于督脉畅通;以腰脊为轴心所做的旋转,有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健,上下肢的活动,以及重心的移动,可以增强气力。

肺气的充足,使全身的气机运行流畅,整体功能增加。肺又主皮毛,气血的充足使人白里透红,气色绝佳。

一般情况下下,单独操练云手,都是先从单云手开始。因为双云手无非是双手的交替配合,明白了单云手,自然就能举一反三,通晓双云手的动作要领。经过长期的练习云手,方可达“全身无处不太极”的状态,在实战和推手中,处处得机得势。

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