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想要练好太极拳这些细节很重要 你注意到了吗?

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-09 09:25:34 【字体:

要真正通过太极拳获得益处,不仅需要不断的练习提高动作,还要掌握太极拳对身体各个部位姿势的要求,才能起到好的锻炼效果,起到强身健体的作用。

一、头部

头要正,下颏微内收,头顶像有一根线提起。过去太极拳家称之为“顶头悬”“悬顶”。无论行功走架或推手都必须头正,不许左右晃动,不许上仰下俯。

赵堡秘传的口诀中有“上节不明即无依无宗”“头要上顶,有冲天之雄。头为周身之主,上顶则后三关易通,经玉枕达百会”“头打起意站中央,浑身齐到人难挡”。这些口诀表明,头正了,便于丹田气上领,便于通大小周天。头是人的总司令部,指挥周身的一切。头正,精神提起,能使人保持清醒的头脑,能冷静地对待可能碰到的一切。如果上节(头)不明,就不能准确判断在行拳推手中情况的变化,及时发出信号,“命令”、指挥各部统一行动。所以赵堡太极拳对头的要求上升到如果不明就“无依无宗”的高度,以提醒初学者注意。

想要练好太极拳这些细节很重要 你注意到了吗?

二、颈部

颈项要端正竖起,而且要松竖,不犯强硬,这样左右转动方能自然、灵活。颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领太过,颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来,颈项也会连带地软塌下去。练习时,眼神向何处转动,颈项也随着向何处转动。

三、肩

肩要松、要沉、要活。赵堡秘传的口诀中说“肩须下垂”“左肩成拗,右肩自随”“肩打一阴反一阳”“肩扣则气到肘”。肩松、沉、活、垂、扣,能够使气顺利通过肩关节,达到肘、臂,能合气沉丹田。在技击上,肩有阴阳靠,前靠为阳,后靠为阴。赵堡太极拳对肩的运用很广,著名的“和家靠”为一绝。肩不松则气涌于胸,不利于含胸拔背。

四、臂

臂要撑圆。赵堡秘传口诀中说:“左臂前伸,右臂在肋,似曲不曲,似直不直,过曲不圆,过直少夹。”“胳膊似弓要月圆”“两臂弯曲如半圆则力实”。赵堡一带还流传有“两臂撑圆,如怀抱斗”之说,臂圆撑能做到劲以曲蓄而有余,能随意滚动转化对方的力点。臂过直则劲尽,过曲成角则易被人制,运化不灵。

五、肘

练习时,肘关节始终要微屈具有下垂劲,若肘尖面上抬起,那是上抬劲,与要求相反。肘部若远离身躯向外凸出,是舍近就远的做法,既妨碍沉肩,也影响沉气。

同时,因为两肋暴露太大,在技击性上也是不利的,肘是自然保护肋部的,肘与肋的关系,太极拳术语有“肘不贴肋,肘不离肋”。

六、腕

手在塌,要顶。手伸为掌,着人为拳。拳论有“手、眼、身、步、法”之说,把手放在第一位。手在赵堡太极拳中非常重要,赵堡秘传的口诀中关于手的论述很多,“右手在肋,左手齐胸,后者微塌,前者要伸,两手皆履,用力宜均”“手打起意在胸膛,其势好比虎扑羊,沾实用力须展放,两手只肘下藏”“手要外顶,有推山之功,则气可自胳膊外侧下来,直贯掌心和指尖”“手要疾,手如人之羽翼,防守进功无不靠手”,指要自然伸直,要撑开。赵堡秘传的口诀中说:“五指撑开,似刚似柔,力须到指,不可强求。”手指撑开、伸直,气才能贯到指头、指甲。指甲为筋梢,气贯到指甲,支即能通过指梢顺利完成发放。

七、胸

太极拳采用的是腹式深呼吸,因此胸部应采用含胸的方式,在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度,借以减除运动中气喘的现象。

八、腰

练太极拳腰都是最重要的,固有"命意源头在腰隙"之说。松腰就是要求腰部要轻松,便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力,不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。

九、胯

胯根一般也称之为腹股沟,在行拳过程中胯根微内含做好了,会使身体上下肢气血流通下盘稳固,太极拳十要里的松腰胯也就会水到渠成做好。练拳时很多拳友会有膝关节疼痛的现象,如果做到了胯根微内含可以起到保护膝关节的作用。

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十、膝

膝关节在对正,不能贪,不能歪,不能扭。膝上连大腿,下接小腿,膝在中间在上下对正,这是下盘功夫关键的一环。膝关节不对正,即气血卡在膝处难以通过,膝关节不正,前贪或扭会引起髌骨损伤,出现膝痛,不能进行强度练习,甚至会导致下肢瘫痪。不少练武术的人膝关节长期疼痛,是用膝不对。膝的用法是凶招,赵堡秘传的口诀中说:“膝打下阴能致命”“近了加膝”。

十一、脚

由于脚时刻承载着全身的运行工作,所以脚心微内含能否做好,对全身整劲的形成起到决定性作用。实腿时脚心微内含,可以起到吸盘的作用,同时脚背拱起承载身体重量。虚腿脚心微内含,可以使下肢彻底放松,气血周流而不息。

人体共206块骨头,都由关节的连续来负担重量和进行活动,太极拳的要求就是在动作中用意识来放松关节、拉长韧带,增强其弹性和灵活性,使动作能够到达节节贯串。

看完上面的文章,是否让大家对习太极拳时的动作有了一定的了解呢!只有将动作规范,才能使练习的效果发挥的淋漓尽致。

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