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秋季练习太极拳有这些好处 你都知道吗?

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-10-16 15:25:55 【字体:

秋季是一个收获的季节,这时候的阳光非常的舒适,不像夏季那么焦热,也不像冬季那般无力,在这个季节练习太极拳是最合适不过了,季节变化会导致人的情绪,身体不良,治病等也随之产生,这个时候练习太极拳可以陶冶情操、缓解秋燥、滋阴养肺、强健体魄、提高机体的抗寒能力、有利于肠胃的润滑作用等等作用,下面就跟着太极拳小编一起来学习一下吧!

秋季打太极拳合适时间及练习多久

秋季练习太极拳有这些好处 你都知道吗?

秋季节早晚凉,应该说,七八点钟,阳光透过树林斑驳的洒在地面上的时候,比较适合练拳。另外,这个时期人的筋骨于夏季相比有些僵硬。开始练习打拳之前可以先做一些热身运动,跑跑,跳跳,蹲起。到身体略感发热时可以开始打拳,注意开始时架子要高一些,等筋骨松活了再把架子放低,防止膝盖关节受伤。

练习太极拳久了,初步获得了太极拳的健身养生效果。这个时候如果想进一步的寻求突破,稳步的提高,更多的获益,最好能够每天练拳两小时以上。时间也可以分开来计算,但不要过于分散,以两三次以内为宜,也就是每次练拳最好都在半小时以上,最好每天的某一个时段练拳时间和量都要比较集中。

每日的太极拳练习,练拳一遍为松活身体,练拳两遍为恢复感觉,练拳三遍才开始提升水平。按照老架一路三十分钟一遍来计算,每天三、四遍老架一路,仅仅可以算作是让太极拳水平稳中有升。

秋季练太极拳好处

秋季练习太极拳有这些好处 你都知道吗?

1.调心平气

万物干枯调零、阳气渐收、阴气渐长,是阳消耗的过渡阶段。又由于秋分以后日照减少(阴阳相半昼夜均)、气温渐降、草枯叶落、花木凋零,到处都是一派秋风萧瑟的景象,特别是遇到阴雨连绵时,人们也会随着情绪低沉、多愁善感,甚至导致抑郁症这个症状的萌发。

然而,久练太极拳可调心平气,陶冶情操。太极拳动作轻灵柔活节节贯穿,在运动过程中又包含着“动中有静,静中有动”的意识作用,能使性急的或性慢的人在练拳中无形中接受影响,矫正原有的习惯。

因为太极拳一面讲究灵敏,能使人提高敏感性,另一面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。尤其在推手时,即使两个人功力相当,但好勇斗狠的一方,往往受到更多或更重的打击;相反,性格柔弱内向的人,常常被对手刚力袭击,自然激起反抗精神,拼力保护自己。这样在潜移默化中达到粗暴者收敛,内向者迸发的效果。由此看到太极拳对平衡心态,预防抑郁症能起到良好的作用。

2.缓解秋燥

秋天天气干燥,易伤人阳津,容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脱屑、大便干结等现象,这便是人们常说的“秋燥症”。

对此,太极拳中的咽津法是预防、调解这种症状的最佳方式。打太极拳对口部要求,两唇微闭,舌顶上腭,这样长时间的练习就会生津,使口中产生大量唾液。这种唾液练拳时不准吐出去而要分数次咽入胃里,唾液中的免疫球蛋白具有杀菌免疫作用,可加强消化系统粘膜免疫力。唾液还有助于润滑口腔粘膜,对口腔疾病都有良好的改善作用。同时,唾液还是重要的消化液,有利于肠胃的润滑作用,改变大便干结有着明显的效果。所以,古人称之为“金津玉液”。

3.滋阴养肺

历代医学专家认为秋季养生重在养肺,以降肺燥,只有温养肺气、鼓舞阳气,才可真正起到养肺的作用。

太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明,膈肌每下降一厘米,大约可多吸入350毫升空气,同时腹式呼吸可使胸肌舒展,肺叶弹性得到锻炼,胀缩幅度增大。

这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用,可有效增强肺组织弹性;呼气时,使肺泡得到充分收缩,能消除肺泡常处于过度扩张状态,减少肺内积存的大量残余空气,减轻二氧化碳潴留现象,有益氧的摄入。同时,腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼,膈肌会由薄编厚,从无力到有力,活动幅度由小到大,从而可有效地改善呼吸功能。

秋季坚持打太极拳,既可强健体魄、提高机体的抗寒能力、养肺润肠、增强心血管系统的功能,又能保持头脑清楚、精力旺盛、调节情绪,有效地缓解秋伤,把身心的压抑和负担全部卸下,以平静的心态对待身边的一切事物,保持良好的情绪来顺应“秋收”需求,平静地度过“多秋之事”。

秋季打拳的注意事项

秋季练习太极拳有这些好处 你都知道吗?

一、防寒保暖:

秋季的清晨气温稍凉,如出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的可能。所以,刚开始不要直接穿单衣服到户外活动,要给身体一个适应空间。一旦觉得出汗较多,千万不可在风中逗留,否则容易伤风感冒。

二、准备充分:

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,关节的活动幅度相对减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,所以打拳前不充分做好热身活动,会引起关节韧带、肌肉拉伤等,锻炼反而伤身。

三、循序渐进:

秋季练拳和其他季节同样要量力而行,循序渐进,根据自己的身体情况感觉练后不太疲劳,而是轻松愉快,是最佳的标准。如果锻炼后觉得十分疲惫,甚至出现胸闷、心悸、食欲不振等情况,那就是运动量过大而引起的,要注意减小运动量。

四、勿空腹练:

打拳需要消耗大量能量,所以早晨不能在饥肠辘辘的时候练拳,因为经过一夜的消化和新陈代谢,一般情况下前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,这个时候活动量稍大就容易发生低血糖。所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水,会更有利于健康。运动结束后,需要休息半个小时,让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。

五、注意补水:

秋天气候干燥,温度骤降,人体内容易积一些燥热,而且空气中适度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”症状,再加上运动时出汗丧失水分会加重人体缺乏水分的反应,所以运动后应该多饮水,多吃水果、新鲜蔬菜等含水分较多的食物,来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛等疾病。

练太极拳的常见错误

秋季练习太极拳有这些好处 你都知道吗?

1.急于求成,急于追求数量,造成动作不扎实,不到位。

2.练拳时心浮气躁,应付差事,造成动作马马虎虎。

3.呆板僵硬,直来直去,硬来硬去,好像长拳慢练。

4.松松垮垮,看似柔软,其实是松懈。

5.“照葫芦画瓢”,不求甚解,与规范动作相去甚远。

结语:通过上述内容介绍,练习太极拳时我们也要注意天气变化,将太极拳熟练于心,经常练习太极拳对我们的身心身体都受益匪浅,又能保持头脑清楚、精力旺盛、调节情绪,有效地缓解秋伤,太极拳的宏观理论对我们的人生思想也起着巨大的作用,太极拳给我们的身体带来越来越多的好处。

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