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武当太极拳三十六式简化图解1-5式

作者:范佳敏 来源:养生主 发布时间:2017-02-23 11:32:01 【字体:
第一式 无极桩 
 
两手下垂,自然站立,独立守神,中正安舒,虚领顶劲,面南背北(图1)。 
动作要领:在武当太极拳内功修炼当中,很重视南北极子午向,达到天人合一。 
道家养生秘要:醒神安脑,引气归元。 
   
第二式 抱元守一 
   
左脚左移,两脚间距与肩同宽,脚心涵空,男左女右,两手合抱,拇指相对呈圆状。顶天立地。头部中正,全身放松,气沉丹田(图2)。动作要领:身正体松,气顺神凝,全身透空,八面支撑。 
道家养生秘要:掐诀凝神,鼓荡丹田。
 
第三式 开太极 
   
两手从身体两侧分开,如铜钟式,待有气感后,慢慢向上伸展,至两臂展平与身体呈“大”字状;手心向下外转至手心向上,慢慢合于头顶,中指相对,节节贯穿,经面前下沉至丹田,两手以腕为轴外展,十指向前(图3、4)。 
动作要领:两手分开,自上而下划圆,须一气呵成,配合呼吸。 
道家养生秘要:伸筋拔骨,气贯黄庭。 
   
第四式 金龟戏水 
   
接上动,松腰屈腿下沉呈马步;两手掌心向下,向前搠起。两腿直立,随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉,双手收于丹田处,合抱于胸前拥出(图5、6)。 
动作要领:太极有八十一个劲,本式动作是翻转劲,须周身协调一致,身形中正安舒。 
道家养生秘要:任督通关,升清降浊。 
   
第五式 怀中抱月 
   
两脚呈马步,腰右转,左手掌心向下,收于左肋,再随身体右转合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对(图7、8)。 
动作要领:以腰带手,圆转中正,切忌低头弯腰。 
道家养生秘要:坎离相交,养心祛火。
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