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太极42式图解之云手

作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2010-05-23 12:03:58 【字体:

太极拳42式云手图解

 

    ①重心左移,右脚尖内扣,上体左转;右前臂内旋,右掌翘腕右旋,向左摆至右肩前,左掌微向左撑,掌心向左;目视右
掌。  (图1 54、1 55)

云手

云手


    ②重心右移,上体右转,左脚跟随之碾动;右掌翻转向 外,横掌右摆至身体右侧,左掌自左向下,经腹前向右划弧,掌心随之翻转向上;目随右掌。  (图1 56、1 57)


    ③重心左移,上体左转;左掌掌心向内;自右向上向左,经面前划弧云转,指尖与眉同高,右掌向下经腹前,向左划
弧云转,掌心由外转向内;目随左掌。(图1 5 8)    


    ④上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,相距1 0二20厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内;目视左掌。  (图1 59)


    ⑤重心右移,上体右转;右掌自左经面前右划弧云转,指尖高与眉齐,左掌向下腹前向右划弧云转;目视左掌 (图160。161)

 

云手

云手


    ⑥上体继续右转,左脚向左侧开步,脚尖仍向前;两掌云至身体右侧,逐渐翻转,右掌心转向外,左掌云至右肘内侧,掌心转向内;目视右掌。
(图1 62)


    ⑦重心左移,上体左转;左掌经面前向左划弧云转,右掌向下经腹前划弧向左云转;目随左掌。  (图1 63、1 64)


’  ⑧上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,相距1 o~20厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内;  目视左掌方向。  (图1 65、166、1 67)


    上述动作再重复一次,惟最后收并右脚时,脚尖内扣约45度落地。  (图1 68、1 69、1 70、1 7 1)


    1要点
    ①此势动作重心移动幅度大,要注意运动速度均匀连贯。
    ②云手运动变换中,上体保持舒松正直、敛臀。
    ③眼随视运动在面前的手。
    ④腰走后弧,收脚,云掌, 翻掌,开步要一一对应。
    ⑤身体转动要以腰为轴,松腰松胯,身体重心不可忽高忽低,两臂随腰的转动而运转。要自然圆活。
    ⑥移动时,脚掌先着地再踏实.脚尖向前。
    (2)教学口令
    第一动作  扣脚摆掌    第二动作转体翻掌
    第三动作转体云掌    第四动作收脚翻掌
    第五动作转体云掌    第六动作开步翻掌
    第七动作转体云掌    第八动作收脚翻掌
    第九动作转体云掌    第十动作开步翻掌
    第十一动作转体云掌  第十二动作收扣翻掌
     攻防含义
    练习者可设想对方右手向我胸部击来,我以右前臂滚挡其臂,并趁势以右掌按击对方右肩背;若对方用右手向我面部击来,我则以右手粘刁其腕向右后方捋带,左手按击其右肩背使对方失去重心。
    (4)意气配合
    此势动作完成3吸3呼3次转换。第一、第二动作吸气.第三、第四动作呼气;第五、第六动作吸气,第七、第八动作呼
气;第九、第十动作吸气,第十一、第十二动作呼气。
    (5)易犯错误、产生原因。纠正方法
    1:双重,两脚同时负担重量。产生原因:对虚实分清理解不深,应该是一脚着地,负担全身重量,这样虚的一脚才能轻灵活泼。纠正方法:一足脚跟着地另一足脚跟即须离地。
   2:脚步侧向移动,两手划弧而腰不转动或腰转动过分。产生原因:四肢动作不是以腰为轴心,若腰转动过分,反而给人以进
攻机会。纠正方法:两手随腰胯转动身体,以向东南,向西南斜角为好。
    3:两足内、外八字。产生原因:两足内八字是由于左脚侧出时脚跟过于向外撑;外八字是由于左足向左侧出,足跟不略向外
撑,而右脚左靠时,又未注意放正,足尖的指向关系到胯根撑开和运动量的大小,所以足尖的外撇、内扣和足跟的左旋右转,都
要虚实主次条理分明。纠正方法:云手时的两脚足尖都应正对前方,特别要注意左足向左侧出,前脚掌落地后,要使左脚跟渐渐
向左侧撑出,边撑边落地至全脚掌踏实,这样足尖就会正对前方而达到两足平行的要求。
    4:抬肩抬肘、夹臂。产生原因:对太极拳的沉肩垂肘,肩臂圆活理解不清。纠正方法:练习时要求沉肩垂肘,腋下要留有余
地,两臂撑圆。
    5:两臂划弧云手不协调。产生原因:练习者对云手动作规格概念不清楚。纠正方法:练习时做到协调一致,上下配合,左脚开步而云手的方向应要逆向。


 

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